Все мы примерно знаем, как качать мышцы. Поднимаем вес - мышца работает. Чем больше мышца работает, тем сильнее она становится. При этом нужно грамотно выбирать вес: слишком большой невозможно будет поднять, слишком маленький не даст результата.
Самоконтроль (как и любой когнитивный процесс) тоже похож на мышцу. Если им не пользоваться, то он атрофируется. Если его "качать", то самоконтроль постепенно будет улучшаться. Как прокачать свой самоконтроль?
Во-первых, нельзя его перетруждать, но и слабая нагрузка не даст результатов. Необходимо выбрать достаточно сложную задачу, которая тем не менее по силам. Во-вторых, необходимо использовать самоконтроль не для выполнения задачи, а для обеспечения идеальных условий её выполнения. Например, на работе меня часто отвлекают коллеги, интернет, телефон. Продуктивность падает, и в итоге я работаю не больше двух часов в день. Звучит хорошо, вот только всё остальное время я нахожусь в напряжении. Поэтому я предпринял превратить свою рабочую машину в электронный кульман. Теперь на ней можно запустить только Компас 3D. Я не оставил себе пути к отступлению - обеспечил условия для продуктивной работы. Теперь у меня нет другого выбора, кроме как работать. В-третьих, надо награждать себя за хорошо выполненную задачу. Но не забывайте о своих целях. Если, к примеру, вы худеете, то глупо будет награждать себя вкусняшкой. Лучше наградить себя гантелями или походом куда-нибудь.
Некоторые расставляют "ловушки" для своего самоконтроля. Например, человек, который решил отказаться от сладкого, дома везде расставил маленькие вазочки с конфетами. Опасность такого подхода в том, что рано или поздно можно сорваться. Иногда вазочки лучше убирать с глаз долой.
Тренируйте свою силу воли и используйте её с умом.
пока что информативно пишешь. не боишься, что постепенно записи будут повторяться или станут пустыми?
ОтветитьУдалитьконечно боюсь =)
Удалитьно освещаемая тема довольно обширна, так что, думаю, это просто страх чего-то нового.