Конфетный эксперимент

Сегодня я начал ещё один эксперимент по развитию силы воли, взятый всё из той же книги Келли МакГонигал "Сила воли". Эксперимент заключается в том, что я целую неделю буду таскать с собой пачку конфет, смотреть на них, но не есть. К конфетам я прикрепил записку с инструкцией:

1. Отметь свои мысли и желания.

2. Прими их. Не пытайся отвлечься или поспорить. Вспомни про "эффект белых медведей".

3. Осознай, что не всегда можешь управлять своими мыслями, но ты всегда можешь выбрать руководствоваться ими или нет. 

4. Помни о цели.

5. Не ешь конфеты ;)

Разберу по пунктам. 

1. Отметь свои мысли и желания. Об этом я писал в обзоре книги Марка Гоулстона. Примечательно, что человеческий мозг действует в различных ситуациях по схожим шаблонам. Когда я вижу конфеты, возникает импульс: "надо поесть". Этот импульс - древний рефлекс, который остался у нас с тех времён, когда мы жили в пещерах, и еды было мало. С помощью этого рефлекса мы набивали животы, чтобы сделать запас впрок. Если завтра охота не задастся, то поголодаем - ничего страшного. Но в современном мире не надо охотиться за едой. И вряд ли в нормальной ситуации возникнет такое, что завтра еды не будет. Но рефлекс остался. Возникает он в "мозге рептилии", поэтому, как и при преодолении стресса, сначала надо перейти к эмоциям, потом уже к "человеческому мозгу" (если вы не понимаете о чём я, прочитайте этот пост).

2. Прими их. Не пытайся отвлечься или поспорить. Вспомни про "эффект белых медведей". После того, как написал эту записку, я понял, что лучше было вместо белых медведей вписать белую обезьяну. Тогда сразу станет понятно о чём речь. Что значит принять мысли? Это просто значит согласиться с ними. Осознать то, что мысли о еде - это естественно, и никуда от этого не деться. 

3. Осознай, что не всегда можешь управлять своими мыслями, но ты всегда можешь выбрать руководствоваться ими или нет. Это очень важный пункт, особенно про выбор реакции. Эта фраза применима к чему угодно: человека постоянно окружают обстоятельства, которые он не в силах контролировать. Но он всегда может контролировать свою реакцию на внешние обстоятельства. Допустим, в мае будет проходить научная конференция для молодых специалистов в области авиационного машиностроения в Крыму. Я второй год хочу на эту конференцию попасть. В этом году новый начальник послал не меня, а моего коллегу. Я могу расстроиться, рассердиться, обидеться, сделать какую-нибудь пакость. А могу принять эту ситуацию как есть и энергию негативных эмоций направить в конструктивное русло. Так или иначе мне надо писать диссертацию. Да и будет в мае политеховская конференция. Если я впустую потрачу свою энергию, распаляясь на обиды, то я впустую потрачу время и ничего в итоге не сделаю. Это первый из ключевых навыков, о котором говорят почти все люди из мира личной эффективности: Энтони Роббинс, Джим Рон, Стивен Кови, Стивен Павлина, Радислав Гандапас. Об этом я уже писал.

4. Помни о цели. В этом и следующем пункте, надеюсь, всё понятно.

Например, прямо сейчас я смотрю на эти конфеты и думаю, как хорошо было бы ощутить их хруст во рту, почувствовать вкус молочного шоколада. Да и есть хочется... Даже слюноотделение повысилось. Я отметил свои мысли. Да, я сладкоежка, поэтому мне тяжело устоять перед таким соблазном. Да, слюнки текут, но на кухне меня ждёт вкусный здоровый ужин. Желание есть - естественно. Желание лакомиться для сладкоежки - тоже. Я принял свои мысли и эмоции. Я не могу контролировать свои мысли по поводу еды. Это выше моих сил. Но я могу не следовать им. Пусть они идут своей дорогой, а у меня - своя. Я не буду есть конфеты. Тут можно переформулировать в "Я буду". Я буду сопротивляться желанию съесть конфеты, чтобы научиться сопротивляться любым соблазнам, которые могут попасться мне на пути. Это и есть цель моего эксперимента.