Понедельничный отчёт #15

Вчера я что-то запамятовал, за что прошу меня простить. Исправляюсь.

Я твёрдо решил, что раз уж пока что у меня плохо получается контролировать сколько и что я ем, поэтому стану делать больше упражнений. Теперь каждый день я делаю упражнения трижды: отжимания с утра (15 раз), подтягивания на турнике на работе (3 подхода, сколько могу) и упражнения с гирей, которые я описывал в предыдущих отчётах. За всё это время, что я тренируюсь, у меня значительно увеличились мышцы рук. А вот жир на животе пока что остаётся. С завтрашнего дня я попробую снова включить химию, которой пользовался до этого: рыбий жир, витамины, l-карнитин. Но мне кажется, что химия даёт минимальный эффект, поэтому всё-таки упор я делаю на физо. 

Чуть позже на этой неделе будет ещё один пост.

Понедельничный отчёт #14

На этой неделе я всё так же занимался с гирей, за исключением пятницы, когда я пришёл домой, поел и рухнул спать. Такое иногда со мной бывает. В обхвате живота я преодолел отметку 90 см. Новый комплекс упражнений занимает у меня примерно те же 15 минут, но я чувствую, что он более интенсивный: потею я значительно больше. 

В прошлый раз я забыл упомянуть, что понял в чём секрет идеальной тренировки. Во-первых, необходимо за минимальное время совершить максимум работы. Это достигается путём работы с дополнительной массой. Во-вторых, упражнения должны доставлять удовольствие в каком-либо смысле. Мне нравится поднимать именно гирю. Мне нравилось это ещё в школе, поэтому и сейчас это занятие приносит мне бесконтрольную радость. Но так же приносит положительные эмоции осознание того, что упражнения помогают мне худеть, делая мою фигуру более рельефной. У меня появились мышцы, и это тоже приносит мне удовольствие. В предыдущих упражнениях не было такой сильной эмоциональной составляющей: скорее я делал их ради того, чтобы не быть толстым. А гирю я поднимаю, чтобы быть сильным. Разница, казалось бы, не очень большая, но она выливается в различное отношение к тренировкам: если раньше для меня это была скучная рутина, которую я всё-таки изредка пропускал, то теперь для меня тренировка - это весёлая рутина, которую хочется делать каждый день не прибегая к силе воли. 

Понедельничный отчёт #13

Я постепенно вношу изменения в блог: теперь отчёты о том, как я худею, будут по понедельникам.

Почти месяц отдыха практически съели мою продуктивность: я нерегулярно вёл дневник, не следил за тем сколько и что я ем, делал упражнения тоже нерегулярно. Но я получил опыт: к следующим каникулам и отпуску я буду готовиться заранее, принимать какие-то меры от слишком безудержного отдыха. 

В упражнениях всё без изменений, по сравнению с прошлым разом: я тягаю гирю и делаю burpees. Но только с прошлой субботы (то есть, на со следующего после отчётного дня) я стал делать 25 таких подходов подряд. И это оказалось ещё более изрядной потогонкой - пришлось завести себе полотенце. Зато я чувствую, как моё тело работает. Я чувствую прилив энергии после того, как сделаю упражнения. Для остроты ощущений, я добавил ещё расслабляющие подтягивания широким хватом после =)

За праздники я прибавил и сантиметры на животе, что, конечно, плохо, но не смертельно. Как я обещал, выкладываю график моих замеров обхвата живота. Я буду выкладывать их раз в 4 недели, потому что чаще - нет смысла. 

Пятничный отчёт #12 (с опозданием)

Всё потихоньку возвращается на круги своя. Желание выглядеть красиво пересилило страх перед трудностями и лень, поэтому я снова набираю форму. Я понял, что мне очень тяжело контролировать что я ем дома, поэтому решил больше тренироваться - для меня это намного проще, чем ограничивать себя в еде. Ради увеличения нагрузки (и для того, чтобы вспомнить времена старшей школы) я вчера купил пудовую гирю. Теперь мой комплекс состоит из небольшой разминки-растяжки, в которой я использую элементы йоги, хорошо разминаю позвоночник. Затем я делаю классический толчок сначала правой, потом левой рукой, затем burpee. Первый подход - по максимуму (сегодня, к примеру, 16 раз осилил), второй подход так, чтобы в сумме получалось примерно 25 раз (сегодня я во втором подходе сделал 10 повторений). Надо сказать, потогонка та ещё. На такой комплекс меня вдохновило видео Майка Ченга. Различие лишь в том, что он использует для толчка штангу. По ощущениям: очень хорошо работают ноги и спина. Плюс это кардио: если бы у меня дыхалка не сбивалась, я бы все 25 повторений делал за один подход.

Тем временем, мои замеры обхвата живота показывают, что по абсолютному размаху я похудел на 4 см в обхвате за месяц. Это, конечно, относительно немного, но я сбросил много в самом начале, когда ещё не делал замеры - это видно по фотографиям. Спад закономерно замедляется и дальше, возможно, будет ещё медленнее, но я к этому готов. По крайней мере, я вижу как сантиметры исчезают с моего живота, и я этим доволен. В следующем отчёте я покажу месячный график.

Недели через 2, когда я привыкну к новому комплексу упражнений, я предприму ещё одну попытку следить за тем, что я ем. Хотя бы следить, пока что большего не надо. Первая попытка не удалась, как мне кажется, потому, что я сразу много привычек решил ввести: измерение обхвата живота, подсчёт калорий, фотографирование того, что ем. Это ещё раз подтверждает, что привычки нужно прививать постепенно, нельзя с головой бросаться. Управление своей энергией, в том числе эмоциональной, это ещё и умение вовремя обуздать свои страсти, придержать поводья, чтобы осталось немножко на потом. Я знаю, что путь у меня длинный, поэтому моя энергия мне ещё понадобится. И расходовать её я впредь буду разумно.