Понедельничный отчёт #17

Когда я начинал следить за своей фигурой, я поставил своей целью 1-го июня 2013 года увидеть "кубики" пресса. Я не достиг своей цели, однако это не значит, что я сдался. Процесс идёт, я вижу хороший результат. Следующей контрольной датой пусть будет 1-е декабря этого года. Посмотрим, каков будет прогресс.

Тем временем, с сегодняшнего дня я увеличил число повторений упражнения с гирей до 30-ти. Это, вроде, не так много, но разница сразу чувствуется. 

Понедельничный отчёт #16

На этой неделе я придерживался уже отработанной программе: отжимания по утрам, подтягивания перед обедом, гиря вечером. Пропустил только один день - пятницу. Сантиметр показывает, что я худею. Сегодняшний замер составил 88.1 см (когда я начал измерять было около 94 см). Я думаю, если бы я лучше следил за тем, что ем, то худел бы быстрее. Но я всё-таки получаю удовольствие от самого процесса. Мне нравится видеть в зеркале появляющийся рельеф на руках. Мне нравится чувствовать себя энергичным и полным силы. Мне нравится преодолевать силу гравитации, в конце концов =) И я думаю, что важнее всего - наслаждаться процессом. Да, это тяжело. Да, иногда неохота. Но весь кайф в том, чтобы перебороть себя, сказать "я могу" и действительно смочь. 

Понедельничный отчёт #15

Вчера я что-то запамятовал, за что прошу меня простить. Исправляюсь.

Я твёрдо решил, что раз уж пока что у меня плохо получается контролировать сколько и что я ем, поэтому стану делать больше упражнений. Теперь каждый день я делаю упражнения трижды: отжимания с утра (15 раз), подтягивания на турнике на работе (3 подхода, сколько могу) и упражнения с гирей, которые я описывал в предыдущих отчётах. За всё это время, что я тренируюсь, у меня значительно увеличились мышцы рук. А вот жир на животе пока что остаётся. С завтрашнего дня я попробую снова включить химию, которой пользовался до этого: рыбий жир, витамины, l-карнитин. Но мне кажется, что химия даёт минимальный эффект, поэтому всё-таки упор я делаю на физо. 

Чуть позже на этой неделе будет ещё один пост.

Понедельничный отчёт #14

На этой неделе я всё так же занимался с гирей, за исключением пятницы, когда я пришёл домой, поел и рухнул спать. Такое иногда со мной бывает. В обхвате живота я преодолел отметку 90 см. Новый комплекс упражнений занимает у меня примерно те же 15 минут, но я чувствую, что он более интенсивный: потею я значительно больше. 

В прошлый раз я забыл упомянуть, что понял в чём секрет идеальной тренировки. Во-первых, необходимо за минимальное время совершить максимум работы. Это достигается путём работы с дополнительной массой. Во-вторых, упражнения должны доставлять удовольствие в каком-либо смысле. Мне нравится поднимать именно гирю. Мне нравилось это ещё в школе, поэтому и сейчас это занятие приносит мне бесконтрольную радость. Но так же приносит положительные эмоции осознание того, что упражнения помогают мне худеть, делая мою фигуру более рельефной. У меня появились мышцы, и это тоже приносит мне удовольствие. В предыдущих упражнениях не было такой сильной эмоциональной составляющей: скорее я делал их ради того, чтобы не быть толстым. А гирю я поднимаю, чтобы быть сильным. Разница, казалось бы, не очень большая, но она выливается в различное отношение к тренировкам: если раньше для меня это была скучная рутина, которую я всё-таки изредка пропускал, то теперь для меня тренировка - это весёлая рутина, которую хочется делать каждый день не прибегая к силе воли. 

Понедельничный отчёт #13

Я постепенно вношу изменения в блог: теперь отчёты о том, как я худею, будут по понедельникам.

Почти месяц отдыха практически съели мою продуктивность: я нерегулярно вёл дневник, не следил за тем сколько и что я ем, делал упражнения тоже нерегулярно. Но я получил опыт: к следующим каникулам и отпуску я буду готовиться заранее, принимать какие-то меры от слишком безудержного отдыха. 

В упражнениях всё без изменений, по сравнению с прошлым разом: я тягаю гирю и делаю burpees. Но только с прошлой субботы (то есть, на со следующего после отчётного дня) я стал делать 25 таких подходов подряд. И это оказалось ещё более изрядной потогонкой - пришлось завести себе полотенце. Зато я чувствую, как моё тело работает. Я чувствую прилив энергии после того, как сделаю упражнения. Для остроты ощущений, я добавил ещё расслабляющие подтягивания широким хватом после =)

За праздники я прибавил и сантиметры на животе, что, конечно, плохо, но не смертельно. Как я обещал, выкладываю график моих замеров обхвата живота. Я буду выкладывать их раз в 4 недели, потому что чаще - нет смысла. 

Пятничный отчёт #12 (с опозданием)

Всё потихоньку возвращается на круги своя. Желание выглядеть красиво пересилило страх перед трудностями и лень, поэтому я снова набираю форму. Я понял, что мне очень тяжело контролировать что я ем дома, поэтому решил больше тренироваться - для меня это намного проще, чем ограничивать себя в еде. Ради увеличения нагрузки (и для того, чтобы вспомнить времена старшей школы) я вчера купил пудовую гирю. Теперь мой комплекс состоит из небольшой разминки-растяжки, в которой я использую элементы йоги, хорошо разминаю позвоночник. Затем я делаю классический толчок сначала правой, потом левой рукой, затем burpee. Первый подход - по максимуму (сегодня, к примеру, 16 раз осилил), второй подход так, чтобы в сумме получалось примерно 25 раз (сегодня я во втором подходе сделал 10 повторений). Надо сказать, потогонка та ещё. На такой комплекс меня вдохновило видео Майка Ченга. Различие лишь в том, что он использует для толчка штангу. По ощущениям: очень хорошо работают ноги и спина. Плюс это кардио: если бы у меня дыхалка не сбивалась, я бы все 25 повторений делал за один подход.

Тем временем, мои замеры обхвата живота показывают, что по абсолютному размаху я похудел на 4 см в обхвате за месяц. Это, конечно, относительно немного, но я сбросил много в самом начале, когда ещё не делал замеры - это видно по фотографиям. Спад закономерно замедляется и дальше, возможно, будет ещё медленнее, но я к этому готов. По крайней мере, я вижу как сантиметры исчезают с моего живота, и я этим доволен. В следующем отчёте я покажу месячный график.

Недели через 2, когда я привыкну к новому комплексу упражнений, я предприму ещё одну попытку следить за тем, что я ем. Хотя бы следить, пока что большего не надо. Первая попытка не удалась, как мне кажется, потому, что я сразу много привычек решил ввести: измерение обхвата живота, подсчёт калорий, фотографирование того, что ем. Это ещё раз подтверждает, что привычки нужно прививать постепенно, нельзя с головой бросаться. Управление своей энергией, в том числе эмоциональной, это ещё и умение вовремя обуздать свои страсти, придержать поводья, чтобы осталось немножко на потом. Я знаю, что путь у меня длинный, поэтому моя энергия мне ещё понадобится. И расходовать её я впредь буду разумно. 

"С понедельника я обязательно начну..."

Я много раз говорил себе: "с понедельника я обязательно начну" и примерно столько же раз не начинал. Я думаю, это проблема очень многих людей. Она состоит в том, что мы не до конца хотим: страх перед трудностями перевешивает желание добиться результатов. Раньше я говорил себе: с понедельника начну вставать раньше, чтобы делать зарядку. И не вставал, разумеется. Я говорил себе: с понедельника я начну делать упражнения, и, разумеется, не делал. Я находил себе кучу отговорок, но это не причина. Причина в том, что я не до конца хотел делать упражнения и вставать раньше. И только когда я сказал себе: всё, с меня хватит, только тогда я сдвинулся с мёртвой точки.

На прошлой неделе я попал в больницу с диагнозом кишечная колика, подозрение на аппендицит. Это выкинуло меня из привычного потока жизни и мыслей на три долгих дня.  Конечно, я хорошо отдохнул (и продолжаю отдыхать), прочитал одну очень толстую книгу и одну не очень, но всё же меня выбросило из привычной колеи. Вернувшись из больницы я всё оттягивал моё "возвращение" к привычным делам. Оказалось, что не такие уж они и привычные. Я почувствовал какую-то пустоту, недоделанность внутри себя: как будто моё здание рухнуло, потеряв внешнюю поддержку. И я выяснил: моему зданию нужна внешняя поддержка. Увы, но это факт: любая аномальная ситуация, расшатывающая здание моей целостности, запросто его рушит, как карточный домик. Значит все эти стремления, выписывание целей, желания... Всё это - лишь желания? Что-то мимолётное и легко разрушаемое? Теперь передо мной стоит очень-очень серьёзная проблема: что делать дальше? Чего я на самом деле хочу?

Я перестал делать привычные серии упражнений, заменив на три серии burpees с максимально возможным числом повторений (всё ещё задумываюсь: а как это перевести, рыгунчики?) и подтягивания широким хватом. В больнице пришлось не есть два дня, я сбросил почти 2 см с живота, потом, правда, быстро набрал, но всё равно живот остался чуть меньше, чем был до больницы. Я заметил, что не могу контролировать себя в еде дома. Поэтому, раз я не могу сократить потребление калорий, значит нужно увеличить их расход. У меня впереди есть целая неделя на это (майские праздники). Сделаю ли я это? Время покажет, в пятницу я об этом напишу.

Ещё я понял, что мне совсем не весело делать упражнения, поэтому я не хочу их делать. Но моё нежелание ещё не означает, что я не буду делать упражнения. Всё-таки я хочу иметь красивую фигуру, очень хочу. Ради этого я усердно трудился несколько месяцев: не время пускать всё это коту под хвост. Да, может быть к первому июня я и не увижу "кубиков", но первого июня моя жизнь не закончится. Я накапливал жирок очень долго, всю жизнь. Поэтому и потерять его так легко я не смогу, в чём я успел убедиться. 

В плане самосовершенствования для меня предстоит сложная неделя: мне надо многое вернуть на прежний уровень, что был и до больницы. Плюс, самая важная цель: я пишу диссертацию, которую мне защищать меньше чем через 2 месяца, пора что-то серьёзно делать. Ей я и буду уделять максимум своего времени. Сюда, возможно, я буду писать немного реже, но зато посты будут длиннее, чем были. Возможно в ближайшем будущем я постараюсь обобщить всё, чему научился за то недолгое время, что изучаю тему саморазвития, но конкретных планов у меня нет.

Я хочу сказать большое спасибо моим читателям за то, что вы остаётесь со мной что бы ни случилось. 

С кем есть?

Сегодня я хочу сделать обзор книги Кейта Феррацци "Никогда не ешьте в одиночку". Это книга о нетворкинге - искусстве построения сети знакомств на подобие социальной сети, только в реальной жизни. Некоторое время назад, когда визитки были популярны, а люди бизнеса ими действительно обменивались, было действительно важно построить свою сеть знакомств и поддерживать связь с каждым её участником. Но сейчас, в цифровую эру, это можно делать через социальные сети, для того они и созданы. 

Но остаются извечные вопросы: как заставить свою социальную сеть работать? Очень просто: поддерживайте личный контакт с её участниками, к примеру приглашайте их на обед, поздравляйте со знаменательными датами, элементарно интересуйтесь: как у тебя дела, что нового? В своей книге Кейт Феррацци даёт стратегии, которые помогают и создавать, и поддерживать связи с людьми.

Во-первых, не брезгуйте вообще никакими связями. Неизвестно, кем станет ваш новый знакомый в будущем. Если вы можете и хотите помочь этому человеку - помогите, и он станет участником вашей сети, и, разумеется, ему захочется помочь вам в ответ. Во-вторых, не ведите счёт добрым делам, а просто делайте их от чистого сердца. Это элементарное "правило большого пальца", основанное на доверии. Если вы будете думать "ага, вот ему я сделал то-то, он мне должен, а вот этот помог мне в том-то, нужно его отблагодарить", то ваша сеть работать будет очень плохо, в конце концов она, скорее всего, развалится. Почему? Элементарно: нет доверия.

В книге даётся много практических советов о том, как завести интересующие вас знакомства. Например, выполняйте "домашние задания": узнайте о человеке, с которым хотите познакомиться, всё, что только можете узнать. Людям это льстит, поэтому они охотнее познакомятся с тем, кто о них уже кое-что знает. Постоянно напоминайте о себе. Это поддерживает вашу "сеть" в активном состоянии. 

И в заключение немного моих собственных размышлений. Мне, будучи интровертом, тяжело заводить новые знакомства и поддерживать старые. Многие мои знакомства мне бесконечно приятны, некоторых я стараюсь побыстрее забыть. До сих пор со мной консультируются по вопросам администрирования unix-систем (хотя я в этом не разбираюсь) потому что полтора года домашней ОС у меня была FreeBSD. До сих пор люди спрашивают у меня совета по разным техническим вопросам, связанными с компьютерами, потому что в детстве я этим очень интересовался (сейчас я этим интересуюсь постольку-поскольку). Но тем не менее, я стараюсь помочь тем, кто об этом просит, стараюсь поделиться своим опытом. В крайнем случае, я могу посоветовать того, кто знает, или подсказать с чего начинать решение. Я делаю это бескорыстно, потому что мне интересно. Именно на таких, казалось бы, мелочах строятся крепкие отношения. Когда вы поздравляете знакомого с днём рождения лучше честно сказать: "знаешь, по-моему все хорошие слова уже сказаны и их выложены в интернет. Поэтому я не буду стараться быть оригинальным, но я очень постараюсь быть от всего сердца искренним. Поздравляю тебя с днём рождения!" Это лучше чем копировать пошлые стихи с бедным юмором, которых вы не придумывали. В любые отношения вкладывайте частичку себя, люди это почувствуют, и потянутся к вам.

Успехов в установлении новых связей!

Как быть интересным собеседником?

На прошлой неделе в общении с людьми я пытался встать на их место. Это тяжело, но это дало свои результаты. Во время одного спора, я просто поставил себя на место другого человека и понял, что он считает себя правым настолько же, насколько считаю себя правым я сам. В этот момент до меня дошло, что спорить бесполезно, ни к чему хорошему это не приведёт.

На этой неделе я буду практиковать, на мой взгляд, самое интересное и самое важное правило из всех. При помощи него можно по-настоящему завоёвывать сердца людей и творить чудеса коммуникации. Итак, правило очень простое: искренне интересуйтесь своим собеседником. Что это даёт? Во-первых, ваш визави сочтёт вас самым интересным собеседником, с которым ему когда либо довелось общаться. Парадокс, для этого нужно задать всего пару вопросов а потом заткнуться и слушать. Почему это работает? Потому что для людей нет ничего важнее собственной персоны, собственного внутреннего мира. Поэтому когда кто-то искренне интересуется их внутренним миром, человеку хочется ответить взаимностью. Это сильно укрепляет отношения. Во-вторых, узнавать других людей безумно интересно. Это как игра в детективов и шпионов: главная задача - узнать как можно больше о своём собеседнике. В-третьих, это прекрасная возможность чему-то научиться у человека, с которым вы общаетесь. Ведь другой человек - это гигантское вместилище опыта и знаний. Вероятность того, что собеседник знает что-то, чего не знаете вы 100%. И если вы искренне заинтересованы в том, чтобы узнать, вы узнаете. 

Попробуйте и вы на этой неделе узнать от каждого вашего собеседника что-то, чего вы раньше о нём не знали. Мне кажется, это будет очень интересная неделя!

Пятничный отчёт #11

На этой неделе я увеличил нагрузку в упражнениях. Сразу же заболели руки, значит всё нормально. Под конец недели я приболел, поэтому вчера не делал упражнения вообще. Сегодня они как-то очень тяжело мне дались, да и по количественным показателям "уплыли": если в начале недели я за 35 секунд делал 33 отжимания в первом подходе, то сегодня только 29, и то еле-еле. Может это связано с болезнью, может это связано с питанием. Постараюсь обращать больше внимания на то, что я ем. 

Я всё ещё иногда забываю фотографировать что ем, зато обхват живота измеряю регулярно. Кажется, намечается положительная тенденция, но об этом пока рано говорить - линия почти прямая с точки зрения статистики.

Пока я ничего менять не буду, потому что и так у меня мелкие дела вылетают из головы. Завтра я даю себе гастрономический выходной. 

Как глобальные метафоры влияют на жизнь?

Человек в своей повседневной речи очень часто пользуется метафорами. Я зол, как волк. Я устал, как собака. Я толстый, как бегемот. Эти метафоры влияют так же, как влияют слова: они привносят в наше восприятие мира то, как вы интерпретируете слова "собака", "волк", "бегемот" и т.д. Но есть глобальные метафоры, которые так же сильно влияют на нашу жизнь. Кстати, что такое жизнь? Это бой, война, отпуск, тюрьма, цепь событий?

Что можно подразумевать, говоря, например, что жизнь - это война? В войне есть победитель и проигравший. Война несёт разрушения, боль, страдания, не смотря на победу. Война уносит жизни. Война заканчивается. Говоря, что жизнь - это война, вы создаёте для себя именно такой образ: жизнь несёт разрушения, боль, страдания, не смотря на победу. И даже если вы явно этого не выражаете, то уж поверьте, подсознание постарается за вас и подставит все эти значения. 

Что для вас значит ваша работа? Это тюрьма, обуза, каторга? Или это интересное место, оплачиваемый цирк? Внимательно подумайте, ведь то, что вы думаете о работе, таково и становится ваше к ней отношение. Вы с удовольствием пошли бы на каторгу? Я думаю, что нет. Вам понравилось бы 8 часов в день проводить в цирке? Кому как, а мне точно не понравилось бы. 

Задумайтесь, как вы описываете глобальные аспекты вашей жизни и саму жизнь?

Я предпочитаю для жизни такую метафору: жизнь - это музыка. Музыка имеет начало и конец. Музыка - явление очень уникальное: нельзя сыграть одну и ту же мелодию одинаково. Музыка - это что-то индивидуальное: одинаковая музыка для разных людей имеет разное значение. Музыка - это вибрация. Всё, что мы делаем в жизни это тоже своего рода вибрации, только очень медленные. Музыка - это творческий процесс. На мой взгляд, очень красивая метафора. 

Придумайте свою метафору для жизни и живите этой метафорой. 

Как слова влияют на жизнь?

Сегодня я, послушав Энтони Роббинса, стал вслед за ним размышлять: как могут слова влиять на то, что мы делаем, как мы живём? Как простая смена употребляемых слов может повлиять на качество жизни? Начну с того, на чём заставляют нас фокусироваться слова.

Почему во всех книгах о целях пишут, что нужно ставить цель в положительных терминах? Потому что наш мозг отбрасывает отрицание. Он не знает, грубо говоря, что такое "не". Поэтому "я хочу не курить" мозг интерпретирует как "курить". Это главный смысл, на котором сфокусируется сознание, заставляя тянуться к сигарете. Это неосознанное решение. Оно так же реально, как и осознанное. Что даст изменение предложения на "я хочу быть здоровым"? Это зависит от того, что конкретный человек понимает под словом "здоровый". Я, к примеру, понимаю, что здоровый человек выглядит определённым образом, действует определённым образом, имеет определённые убеждения. Для меня здоровый человек: с красивым сбалансированным телом, которым он умело пользуется; без вредных привычек как то курение и алкоголь; он внимательно относится к тому, что попадает ему в желудок; он постоянно заботится о поддержании своего физического состояния и так далее. Для вас понятие "здоровый человек" может означать что-то другое. Как только вы начинаете употреблять слово "здоровый" относительно себя, у вас вырисовывается картина, которая с одной стороны соответствует вашим определениям слову "здоровый", с другой стороны не соответствует вашему поведению. Это всё происходит на подсознательном уровне. С подачки подсознания, вы начинаете устранять несоответствия вашего поведения тому образу, который сформировал ваш разум (рано или поздно это точно произойдёт). 

Все эти размышления справедливы не только в диалогах внутри головы, но и в обычном общении с людьми. Как вы описываете, например, состояние стресса, связанного ссорой с девушкой? "Я зол, как волк". "Я просто взбешён". "Я киплю от злости". Это сильные слова, они подстёгивают к сильным эмоциям. Представьте, что на вопрос: "что ты чувствуешь по поводу вашей ссоры?" вы бы ответили: "меня как будто ущипнули за задницу: не очень больно, но слегка обидно". Какие эмоции вы бы испытали? Слегка обидно. А это более безобидная эмоция, чем чистая агрессия, описанная тремя фразами выше. И вы на самом деле будете лишь слегка обижены.

Попробуйте поменять то, как вы описываете свои эмоции. При этом, попробуйте усилить положительные и смягчить отрицательные. Недавно я пробовал. Испытывать положительные эмоции намного приятнее, чем отрицательные. Положительные эмоции более конструктивны. 

В одном из следующих постов я отдельно напишу о том, как влияют на жизнь метафоры. 

Ещё одна книга о минимализме

Сегодня я хочу рассказать вам о книге Тимоти Ферриса "Четырёхчасовая рабочая неделя" ("4-hour workweek"). Это ещё одна книга (первая - "Рабочий день минималиста") о том, что минимизация своих жизненных потребностей, растраты времени и сил - прямой путь к счастливой и свободной жизни. Первое возражение, которое приходит на ум: в России это не работает. Это отговорка. Помните, если хотите, чтобы в России это работало, хотя бы попробуйте. Будьте тем изменением, которое сами хотите видеть.

Главная мысль заключается в том, что если вы захотите жить более свободно, то вы это сделаете. Книга почти полностью состоит из практики. Тим разделяет путь к свободе на 4 части D-E-A-L:

Definition - определение. В этой части автор описывает состояние ума "новых богатых" (НБ),  а также вводит свою терминологию, которую дальше использует в книге. И это хорошая отправная точка, ведь чтобы пойти по пути минимализации своего рабочего времени, очень отчаянному пути, нужно обладать другими взглядами на жизнь, думать по-другому. Иначе читатель уже работал бы по 4 часа в неделю. В частности, НБ должен быть проактивным. В этой же части Тим развевает некоторые мифы, показывает на живых примерах свои идеи, задаёт вопросы и требует от читателя ответов. Именно так начинается любой путь, с определения, куда же вы всё-таки хотите придти?

Elimination - ликвидация. Эта часть посвящена устранению лишнего из вашей жизни. Тим заставляет задуматься, а надо ли вам то, что вы сейчас имеете? Нужна ли вам более дорогая машина? Нужна ли вам вообще машина? Нужна ли вам эта работа? Нужен ли вам образ жизни, который вы ведёте? Нужны ли вам ваши убеждения, не мешают ли они вам жить? От всего лишнего мусора можно и нужно избавиться. Только так можно освободить время и силы, чтобы делать что-то, что по-настоящему важно лично для вас. В этой же части рассказывается о том, как важно говорить "нет".

Automation - автоматизация. Здесь Тим даёт практические советы о том, как вывести на аутсорсинг ваши рутинные задачи, как то: сбор и поиск информации, дизайн сайта, его продвижение, выполнение рабочих задач (да-да, можно найти кого-то, кто будет делать вашу работу дешевле; выгода!). Автор рассказывает о том, как делегировать свои обязанности, рутины и задания, как платить за это мало, как избежать подводных камней. Здесь же рассказано об автоматизации доходов. Идеальный продукт, с точки зрения автоматизации, это информация. Её доставка не стоит денег и является практически мгновенной. Не надо принимать телефонные звонки или отвечать день и ночь на e-mail, чтобы её продать: это всё можно сделать через автоматические платёжные системы. Но самый важный атрибут информации - её ценность. Если нет ценности, вам сложно будет её продать, потому что, говоря простым языком, вы будете впаривать фуфло. А чтобы что-то кому-то впарить, нужна агрессивная реклама, искусственное создание ценности. Не проще ли те же самые усилия потратить на создание настоящей ценности? В этой части предложены и другие модели бизнеса. 

Liberation - освобождение. В заключительной части Тим рассказывает о стратегиях побега из офиса. Любые мелочи нужно продумывать. Что вы скажете начальнику? Чтобы сбежать из офиса, и при этом остаться на работе, нужно в первую очередь представлять большую ценность для работодателя. Или сбежать из офиса в свой бизнес. Для кого-то может быть психологически тяжело просыпаться по утрам и понимать, что времени вагон, никуда идти не надо, не надо особо ничего делать. В одной из глав даны идеи, чем можно заняться. Главное -  заниматься тем, чем хочется заниматься. Автор делится и другими стратегиями, как выкраивать время, как разговаривать с начальником. Наконец, как тратить свободное время. 

Это очень противоречивая для российского читателя книга. Но противоречия рождают мысли, а мысли рождают действия. Это ценная информация в том плане, что, признайтесь, вы мечтаете о том, чтобы у вас были хотя бы лишние пара часов в день для своих собственных проектов, или для вашего хобби. Прочтя эту книгу, вы узнаете о стратегиях, которые помогут воплотить это в реальность. А там, кто знает? Быть может вы уедете на Гавайи и будете жить и работать в своё удовольствие удалённо. Выбор за вами =)

Уроки труда

Сегодня я дам небольшой совет, как эффективно напоминать себе о своих целях. Для этого придётся запастись ватманом формата А4, ножницами и карандашом (чтобы можно было стирать и записывать новые цели). Ещё, возможно, понадобится линейка. На фотографии три места, где я напоминаю себе о своих целях (цели написаны с обратной стороны ;) )

1. Дневник, ежедневник - любая тетрадь, с которой вы часто работаете. Если на кольцах, то сделайте страницу из ватмана, которую в эти кольца можно вставить. Если без колец, то сделайте обычную закладку.

2. Кошелёк. Вы ведь очень часто туда заглядываете, да? В большинстве кошельков есть прозрачный отдел. Моя мама носит в нём мою фотографию, а я - список своих целей. На этом кусочке ватмана, кстати, я написал ручкой, чтобы не стирались надписи.

3. Закладка для книги. Если вы, конечно, читаете бумажные книги.

Также можно использовать клеящиеся бумажки и прикрепить их к вещам, которые вы часто используете (например, к холодильнику).

Используйте возможности своей операционной системы. Цели можно писать в MOTD (sapienti sat =) ), если вы работаете под *nix системами, сделать специальные обои для рабочего стола или использовать виджет sticky notes для win7. Тут вариантов море.

На данный момент на каждой из напоминалок у меня записано 3 цели. Чуть раньше было 4. Думаю, что больше пяти - перебор.

Не менее важно знать что делать, чтобы достичь своих целей. Но в первую очередь нужно помнить, чего вы хотите достичь.

Я вас так понимаю!..

На этой неделе я слушал других людей. Иногда я понимал, что они на самом деле хотят донести в своих интонациях и жестах... Но чаще нет. Несколько раз я замечал, как люди не хотят слышать никого вокруг. Они были похожи на попугая, запертого в клетке: он не хочет на волю, потому что его и здесь неплохо кормят, он хочет только кричать и размахивать крыльями. Неприятное зрелище. После общения с такими людьми остаётся горький осадок.

Правило этой недели: попробуйте "влезть в шкуру" своего собеседника. Показывая своему визави, что вы его понимаете, вы пробуждаете в нём ответную реакцию - поступить с вами взаимно. Если вы попытаетесь понять собеседника, ощутить то, что ощущает он, то, когда он это поймёт, ему захочется понять вас. 

Я начинаю думать, что общение должно вестись в ключе "что я могу дать человеку, с которым я общаюсь?", а не "что я могу получить от этого разговора?". И это согласуется с принципом проактивности. Можно хотеть построить хорошие отношения, но если не сделать первый шаг, то отношений не получится. Если же человек думает только о том, что он сам может вынести, то он не сделает первый шаг, потому что сконцентрирован на восприятии того, что дают ему. Если же думать "что я могу дать?", то это даёт преимущество в разговоре, поскольку человек занимает более активную позицию, в которой он контролирует то, что и сколько он даёт. Это похоже на трубу с краном: кран может уменьшить поток воды через трубу, но максимальный поток ограничен диаметром трубы. В разговоре тот, кто лимитирует поток информации, тот и главный. По-моему, так =)

Пятничный отчёт #10

На этой неделе я попробовал много нового: фотографировал еду (каждую трапезу пока не получается - забываю), измерял обхват живота. Вчера я пропустил упражнения, потому что очень устал на репетиции.

Вообще эта неделя прошла как-то странно. На работе я стал заметно продуктивнее, но зато дома я почти ничего на этой неделе не делал. Просто предавался праздности и размышлениям. Но я уверен, что в этом нет ничего предосудительного: любому человеку нужен отдых. Дома я больше отдыхал (для этого дом и нужен).

Заметил, кстати, что вокруг очень многие говорят о том, что хотят похудеть. Но, видя их отношение, я почему-то сомневаюсь в устойчивом результате. Возможно я стал замечать такие вещи лишь потому, что сам худею, и мне интересен опыт других людей.

Результаты замеров я пока не выкладываю (фактически, ничего за неделю не изменилось), фотографии еды и подавно - смотрите лучше на мой голый торс =)

Проверяйте своё состояние

Я стал использовать небольшую психологическую технику, которая позволяет поднять желаемое состояние. Допустим, я чувствую себя уставшим, но я хочу немного взбодриться. Я спрашиваю себя: "Каков мой уровень энергии?" и тут же отвечаю, скажем "мой уровень энергии 3/10". Соответственно 1/10 - совсем не энергичный, 10/10 - выпрыгиваю из штанов от переизбытка энергии. Уловка состоит в том, что мозг начинает концентрироваться на энергичном состоянии, и уже через некоторое время можно почувствовать прилив энергии. 

Или возьмём противоположное состояние. Допустим, я хочу спать, поэтому я спрашиваю себя: "насколько сонным я себя ощущаю?" и тут же даю себе ответ: "я сонный примерно на 5/10". Через какое-то время мозг "подтянет" это состояние ближе к десятке и я почувствую как веки слипаются, писать становится всё труднее... В общем, пойду-ка я спать =)

Совет действенный ещё в том плане, что при помощи него можно устранять нежелательные состояния. Допустим, вы чувствуете сильное раздражение. Спросите себя и ответьте: "насколько я спокоен?" И постепенно вы обретёте спокойствие в стрессовой ситуации. 

Пользуйтесь на здоровье =)

Цитаты психологии личности (комментарии)

Как я и обещал, сегодня я прокомментирую вчерашние цитаты.

1. Для нетривиальных результатов нужны нетривиальные действия.

Это понятно на интуитивном уровне, но давайте попробуем разобраться. На самом деле, я об этом уже писал. Но в этом утверждении отсутствуют внутренние компоненты. Действия направлены вовне, их целью является некий результат, который тоже, как правило (но не всегда), находится вовне. Это высказывание упускает убеждения и планы. Для нетривиальных результатов, тогда, нужны в первую очередь нетривиальные убеждения, порождающие нетривиальные планы, которые уже в свою очередь приводят к нетривиальным действиям и результатам. Полученный таким образом опыт мы сравниваем со своими убеждениями и круг замыкается: если результаты наших действий нас устраивают, то убеждения окрепнут, что приведёт к положительной обратной связи. Если не устраивают... Ну, лучшим решением было бы действовать по-другому, но иногда люди не достаточно убеждены в необходимости что-то менять. Тогда "волну" может запустить только импульс, который рождается из-за всё большего и большего несоответствия между тем, чем человек хочет являться, и тем, чем он является.  Но тут возникает ещё одна "лазейка": можно занижать стандарты. Что, естественно, ни к чему хорошему не приведёт. Либо импульс может появиться извне в виде финансового кризиса, потери работы, смерти близкого человека и т.д.

Вывод: работайте в первую очередь со своими убеждениями

2. Лучший способ увидеть будущее - создать его.

Будь тем изменением, которое хочешь увидеть в мире вокруг тебя. Ганди.

Это противоречивое утверждение. Эффект от его применения сильно зависит от внутренней морали человека. Но по сути, мораль - это те же убеждения, поэтому мы приходим к пункту 1 с тем лишь отличием, что в первом пункте я говорил о том как можно добиться других результатов, а здесь говорится о том почему стоит стремиться к достижению других результатов. Причина вытекает из принципа проактивности. Вы хотели бы, чтобы обстоятельства и люди влияли на вас? Никто не хочет. Поэтому, следуя "золотому правилу", и вы не стремитесь менять всё вокруг себя. Поменяйте лучше своё отношение. Меняя отношение, вы начинаете нести в мир другую информацию, получая при этом другую обратную связь от людей. Об этом процессе я поговорю отдельно в будущих постах.

3. Мечтай о том, что недостижимо.

Тоже довольно очевидно. В боевых искусствах учат метить дальше той точки, в которую хочешь попасть. Так удар получается сильнее. Почему бы не применить тот же принцип и в своих целях? Вы хотите стать миллионером? Почему не миллиардером? Цельтесь дальше - больше вероятность что попадёте дальше. И если один человек достиг недостижимого, значит это автоматически перестаёт быть таковым. А уж повторить опыт другого человека - это можно. Для этого есть НЛП, к примеру. Всегда можно найти способ сделать как кто-то, но в этом ли истинное счастье? В мире наверняка есть вторые биллы гейтсы, стивены джобсы, лайнусы торвальдсы, но о них никто не знает, потому что они вторые. Хотите быть первым? Читайте пункт 3 ещё раз =)

4. Для получения результата, сосредотачивайся на результате.

Добавлю, при условии если для получения результата всё подготовлено, то есть сформированы определённые убеждения... Я не буду повторять, хорошо? Смотрите пункт 1. Для получения результата спросите себя: какие действия приведут меня к этому результату? Как мне спланировать, какую стратегию выбрать для воплощения этих действий? Какие убеждения ведут к такому планированию? Держите это в голове, пока не достигнете автоматизма.

5. Если делать то, что просто, то жизнь будет сложной. Если делать то, что сложно, то жизнь будет простой. 

Это одна из тех фраз, которые звучат хорошо, но, по сути, значат очень мало. Здесь так длинно и красиво расписан "зефирный" принцип: Хорошо сейчас - плохо потом. Плохо сейчас - хорошо потом. Ничего более. 

6. Чтобы достичь успеха нужно чётко знать какие признаки его определяют.

Это одно из правил целеполагания. Если вы не знаете, что такое "успех", то как вы узнаете, что вы его достигли? Даже если вы просто "превозмогаете" (как предложил один из моих друзей), то всё равно в голове, бессознательно вы держите "идеальную" картину. Если эта картина будет совпадать с действительностью, то, значит, успех достигнут. Но сделать этот процесс сознательным выгодно вот почему: чем больше вы детализируете свою "идеальную картину", тем лучше вы сможете выбрать стратегии воплощения этого идеала в реальность.

Как видите, не все высказывания хороши, если хорошенько разобраться. Потому что эти высказывания относятся к психологии личности, а не психологии характера. Им недостаёт внутренней поддержки, внутренней силы. По сути, все эти цитаты направлены на получение внешнего результата, при этом полностью игнорируются внутренние состояния человека.

Вывод только один: не принимайте всё на веру. Сомневайтесь, и чаще спрашивайте: так ли это?

Цитаты психологии личности

Сегодня у меня не писательское настроение, но я не могу не поделиться цитатами, которые я услышал недавно в различных видео по саморазвитию. Подумайте над ними, а завтра я дам свои комментарии.

1. Для нетривиальных результатов нужны нетривиальные действия.

2. Лучший способ увидеть будущее - создать его.

И сюда же:

Будь тем изменением, которое хочешь увидеть в мире вокруг тебя. Ганди.

3. Мечтай о том, что недостижимо.

4. Для получения результата, сосредотачивайся на результате.

5. Если делать то, что просто, то жизнь будет сложной. Если делать то, что сложно, то жизнь будет простой. 

6. Чтобы достичь успеха нужно чётко знать какие признаки его определяют.

Попробуйте сами поразмышлять над этими словами, возможно вы вынесете для себя что-то важное. Возможно какая-то из этих цитат станет последней каплей для понимания чего-то большого, последней снежинкой, после которой начинается лавина. 

Библия силы воли

Я долго оттягивал этот момент, переваривал информацию, размышлял, собирал дополнительные знания. Но в итоге сегодня я расскажу про одну из самых влиятельных книг, прочитанных мною когда-либо. Это книга Келли МакГонигал "Сила воли". Даже если вы считаете, что силы воли (или самоконтрля) в вас достаточно, то всё равно стоит прочесть эту книгу: мало самоконтроля не бывает. 

Книга разбита на 10 практических частей, в каждой из которых предложено несоклько вопросов для размышления ("под микроскопом") и несколько экспериментов - практических заданий для укрепления самоконтроля, понимания механизма его работы, выявления того, что работает именно для вас. 

Как и любую книгу по самосовершенствованию, "силу воли" нельзя просто прочитать - она даст минимальный и незаметный эффект. Первый раз я так и сделал - просто прочитал. Книга заставила меня немного переосмыслить то, как я пользуюсь самоконтролем, но значительных сдвигов, естественно, я не получил. Разве что потолстел за время раздумий.

Но не так давно я закончил второе прочтение, которое длилось 2.5 месяца, 10 недель - по одной на главу (в заключительной, десятой, очень короткая практика). За это время я узнал и понял как работает моя сила воли, как я могу её укреплять, как я могу восстановить её запасы, для чего мне её применять.

Но интереснее стало, когда я узнал, что сила воли сама по себе не помогает достигать целей. Сила воли нужна, чтобы создать импульс, будь он запускающий или подгоняющий, для выполнения чего-то "через силу" (воли). Сила воли имеет определённый ограниченный запас, и он, естественно, не вечен. Поэтому силой воли надо пользоваться очень грамотно. В период обучения по книге Келли МакГонигал, конечно, можно и даже нужно расходовать свою силу воли направо и налево, чтобы научиться ею управлять. Но потом приходит время осознанного использования.

Что же кроме силы воли поддерживает нас в наших целях? Это то, что мы делаем без напоминания, без пника, без палки. Это наши привычки, рутины, ритуалы - называйте как угодно. Но чтобы сформировать привычки, нужны соответствующие убеждения, подкреплённые опытом.

Для чего же использовать силу воли? Наиболее оптимальным, на мой взгляд, использовать силу воли для создания благоприятной среды для формирования привычек. Пока что я провожу исследования по этому вопросу, поэтому не могу ответить как всё-таки правильно формировать привычки. Но с этой книгой вы сделаете грандиозный шаг в этом направлении.

Ещё интересно то, что в конце книги дан полный список работ, на основе которых вообще появилась "сила воли". И мне очень интересно ознакомиться со всеми этими ссылками. Я хочу понять что-то сверх написанного текста, копнуть глубже, потому что эта тема взбудоражила мой ум. ТТак что ждите дальнейшие посты о самоконтроле. И да пребудет с вами сила =)

Быстрое восстановление силы воли

Чтобы быстро восстановить силу воли - отдохните. Лягте и вздремните минут 20. Или сядьте в кресло, расслабьтесь, включите расслабляющую музыку. Если вам нравятся благовония - зажгите. Если есть возможность, попросите кого-нибудь сделать вам массаж (если он вам нравится). Если вы занимаетесь медитацией - помедитируйте. 

Есть такая практика - йога-нидра. Это, по сути, динамическая медитация, которая вводит человека в состояние глубокого расслабления. Я практикую эту методику, она действительно даёт мощный расслабляющий эффект. Нужно просто лечь, расслабиться и выполнять инструкции, которые инструктор даёт в аудиозаписи. Просто, но действенно. 

Расслабляться надо не только для восстановления силы воли, но и для душевного равновесия. Отдохнувший человек выполняет дела намного продуктивнее, чем уставший (поэтому я в обед люблю вздремнуть). Это особенно актуально, когда ваша работа носит созидательный, интеллектуальный характер, когда вы много работаете. Отдыхайте больше и вы почувствуете, что жизнь может быть спокойным, но мощным потоком событий и дел. 

Слушайте, слушайте!

Как я и обещал, по субботам я буду делиться моими успехами в общении. На прошлой неделе я представлял как буду вести себя в стрессовой или конфликтной ситуации. Эти визуализации были очень похожи на конфетный эксперимент, который я провёл не так давно. Выход из конфликтной ситуации основан на самоконтроле, только этим я могу объяснить сходство. 

Итогом стало то, что вчера я предотвратил две конфликтные ситуации, которые могли произойти из-за моих поспешных слов. Я взял паузу, успокоился, обдумал сказанное. У меня было достаточно времени, чтобы понять, почему люди сказали мне то, что сказали, почему они ведут себя так. Я попробовал влезть в их "шкуру". Эта остановка позволила мне выработать успешную стратегию для предотвращения конфликта.

Всё закончилось хорошо, но я и впредь буду иногда визуализировать эту стратегию.

На этой неделе я буду учиться слушать людей, с которыми общаюсь. Человеческий мозг устроен так, что старается автоматизировать те задачи, которые выполняет ежедневно в очень большом объёме. Мы не задумываемся о том, как мы ходим. Мы не задумываемся о том, как мы узнаём других людей. И уж точно мы не отдаём себе отчёт в том, какое отношение вырабатываем при первом знакомстве с человеком и по каким признакам. Мозг научился (на свою голову) моментально идентифицировать человека по пяти позициям: пол, возраст, национальность, образование, эмоциональность. Вывод, сделанный по этим пунктам, моментально связывается с имеющимся опытом. Если вы всегда общаетесь с "трудными" подростками, то, встретив подростка, вы сразу сделаете вывод, что скорее всего он тоже "трудный". 

Такие, казалось бы, неразумные выводы мы делаем каждый день. Это облегчает мозгу выбор стратегии поведения с этим человеком. Ведь иногда действительно надо действовать быстро. Но так же часто мозг ошибается в своих выводах, равняя всех под одну гребёнку. 

Приведу пример из книги Стивена Кови "7 навыков...", поскольку он весьма наглядно демонстрирует то, о чём я говорю.

Однажды Стивен ехал в метро. На одной из станций в вагон зашёл отец с тремя детьми. Он сел, закрыл глаза и погрузился в беспокойные раздумья. Всё выдавало в нём неряшливого человека. Дети же вели себя дико, цеплялись за пассажиров, кричали, бегали по вагону. Естественно такое положение выводило из себя окружающих. Тогда Стивен сказал мужчине: "Ваши дети ведут себя плохо. Пожалуйста, призовите их к порядку". Мужчина как будто очнулся ото сна: "Ах, да, пожалуй что-то нужно сделать. Мы едем из больницы, где несколько часов назад скончалась их мать, поэтому мы все чувствуем себя подавленно..." Стоит ли говорить, что отношение всех пассажиров тут же сменилось?

Точно так же довольно часто мы делаем скоропостижные выводы, не вдаваясь в причины поведения. Но люди при общении друг с другом и вербально и невербально передают информацию о своём состоянии, просто мы часто слушаем, но не слышим друг друга.

На этой неделе при общении со своими коллегами, со своей девушкой, со своими друзьями, я буду больше внемания уделять тому, что же на самом деле человек хочет мне сказать. Я попробую услышать и сделать выводы.

Пятничный отчёт #9

Сегодня я начал измерять сколько я ем в килокалориях. Да и вообще я решил делать побольше измерений, потому что это ведёт к положительным изменениям. Мозг концентрируется на каком-то конкретном результате (в моём случае это уменьшение обхвата живота), поэтому я неосознанно принимаю решения, которые ведут меня к желаемому результату. Если не делать ничего, кроме наблюдений, то результат всё равно будет (хотя, казалось бы, парадокс). Поэтому завтра же схожу и куплю ткацкий метр =)

Вычитал ещё один психологический приём. Можно фотографировать то, что я ем, чтобы не переедать за одну трапезу (а у меня есть такая тенденция). Опять же, с завтрашнего дня опробую этот совет на себе. 

То, что я выкладываю сюда фотки каждую неделю тоже можно считать измерениями, а значит это тоже подспорье в достижении моей цели.

Всю следующую неделю я буду тренироваться по прежней программе, а вот начиная с недели после следующей я опять немного увеличу нагрузку. 

Визуально я не сделал большого прогресса за прошедшую неделю, хотя это была первая неделя (с тех пор как я увеличил нагрузку), когда я выполнял упражнения в полном объёме каждый день. Но я как минимум не набрал лишнего жира (и как бы я это сделал, если, судя по моим сегодняшним наблюдениям, я нормально так недоедаю?)

Обращение к читателям

Сегодня я хочу обратиться к вам, мои верные читатели. Я знаю, что вас совсем немного, но я вам от всей души благодарен. Мы с вами прошли неплохой путь. Впереди предстоит ещё много тем для рассмотрения. Я сам ещё многого не знаю, но я очень хочу узнать.

Почему? Потому что я хочу сделать наше общество хоть чуточку лучше. Даже если вы просто читаете, не предпринимая никаких действий, вы всё равно совершенствуетесь. Информация, которой я делюсь, заставляет задуматься. А мысль сама по себе приводит к изменениям: вы начинаете "прикидывать на себя" какие-то описанные мной стратегии личностного роста и, что важнее, укрепления характера. Это мысленный эксперимент, своего рода визуализация. Вы можете не отдавать отчёт в том, что прямо сейчас вы совершенствуете своё сознание, своё восприятие, видение мира, вашего окружения, самих себя. 

Я хочу сказать вам спасибо за то, что мы с вами становимся день ото дня лучше. И если вы разделяете мои взгляды, то лучшее, что вы можете сделать - это рассказать хотя бы одному человеку о существовании этого блога. В наше время социальных сетей и повального интернета это сделать очень просто - достаточно кликнуть по одной из кнопок под постом (надеюсь, что вы их тоже видите), или запостить ссылку в жж, во вконтакт или любой другой ресурс. Я буду благодарен вам вдвойне =)))

Но это не самая главная просьба. 

Я пишу на тему саморазвития уже 2 месяца. До этого я около полугода изучал эту тему, правда не так интенсивно, как сейчас. Я попробовал к настоящему времени не так много техник, методик и стратегий, но достаточно, чтобы иметь твёрдую основу для своих советов и размышлений. Иногда, конечно, размышления заводят меня совсем не туда, куда я хотел, но это всегда интересное путешествие. Продолжая теоретические исследования, я бы хотел сейчас сосредоточиться больше на практике. Поэтому я хочу помочь вам в решении ваших проблем. Мой совет может не оказать эффекта водородной бомбы, но в любом случае что-то в вашей жизни изменится в лучшую сторону. Это могут быть и не проблемы. Может быть вас одолел творческий кризис, и вы не знаете куда двигаться дальше? Или в ваших отношениях не всё так гладко, как хотелось бы? Или вы не получаете от ваших действий тех результатов, которые хотели бы получить? Это всё сложные вопросы, но я хочу на них ответить. Конечно, я надеюсь, что у вас нет серьёзных проблем ;) Но я прошу вас помочь мне, чтобы я мог ещё лучше помогать вам.

Свои вопросы вы можете оставлять в комментариях, или написать мне на мыло. Я обещаю ответить на любой вопрос.

Спасибо за внимание, спасибо за то, что остаётесь со мной =)

Непрерывное совершенствование

Сегодня я заново открыл для себя японскую философию "кайдзен". Само слово в переводе обозначает "непрерывное совершенствование". Эта идея глубоко меня поразила, ведь её можно применять не только для менеджмента в масштабах крупного промышленного предприятия (оригинальное назначение кайдзена), но и для личного роста. 

У многих людей есть несколько областей, в которых они хотели бы стать лучше. Для меня это саморазвитие, наука, музыка, искусство, японский язык. Если с саморазвитием и наукой у меня всё в порядке, то остальные области требуют моего постоянного пристального внимания. Как двигаться дальше? Какую более эффективную стратегию применить? Почему не получается? Это не те вопросы, которые на самом деле меня волнуют. На самом деле меня волнует только один вопрос: стал ли я лучше в этой области, по сравнению со вчерашним днём?

Я нашёл немало жемчужин в японской философии: японские пословицы, я освещал дважды, но за кайдзеном скрыта цельная продуманная философия. Я только коснулся вершины айсберга, и она меня уже поразила своей элегантностью.

Можете ли вы сделать что-то, чтобы стать хотя бы на 0.01% лучше в интересующей вас области? Тут даже думать нечего: разумеется. Для каждой области - сови методики, но подход один и тот же. Можете ли вы завтра повторить этот же результат? Легко. За неделю вы станете на 0.07% лучше. За месяц - на 0.3%. За год - на 3.65%. Это много? Нет, но и усилий вы прикладывали очень мало. Можно ведь и больше, не так ли?

Но секрет заключается в том, что многие люди не достигают и этого, потому что думают, что, возьмём грубо, 4% улучшений за год - это очень мало. Но с таким образом мысли их процент улучшений составит 0. Не нужно быть Лобачевским, чтобы понять, что ноль меньше четырёх. 

Но и цифры я привёл только для примера. На самом деле очень сложно оценить, на сколько процентов произошло улучшение за прошедшие сутки. И это не важно. Важно, что вы стали лучше, и это повторяется день за днём. Продолжайте в том же духе, и скоро вы достигнете значительных результатов. Устойчивое и постоянное развитие - это один из ключей к мастерству, благополучию и счастливой жизни. Перестройте своё восприятие хотя бы на неделю, насладитесь полученным результатом. 

Немного позитивного мышления

Я не сторонник позитивного мышления, потому что вижу что-то глупое в повторении "я счастлив" сквозь стиснутые зубы. Лучше открыто признаться себе в том, что у тебя есть проблемы, порефлексировать и приступить к их решению. Но в позитивной психологии есть позитивные методы (не смог удержаться от каламбура).

В жизни может быть на первый взгляд всё плохо: работа плохая, сотрудники допекают, атмосфера паршивая, платят мало. Но стоит ли на этом концентрироваться? Нет. Не бывает всё плохо. Например, мой друг говорит: "я ненавижу свою работу. Я ненавижу всё, что связано с моей работой". Я прошу его взять листок и написать заголовок "за что я люблю свою работу"? Он говорит: "очень простое задание! Мне ни черта не нравится в моей работе!" "Но как же? Тебе не платят за работу? Или тебе не нравится получать деньги?" В работе можно найти много чего положительного: оплачиваемый отпуск, оплачиваемый больничный, бесплатный кофе (если есть, конечно), дешёвая столовая. Важно не концентрироваться на отрицательных сторонах.

Возьмём более общий пример: что делать если в жизни всё плохо? Составить такой же список: "что мне нравится в моей жизни". Вы владеете русским языком? Многие приезжие не владеют. Вы умеете читать, считать и писать? Прекрасно! Вы умеете ориентироваться в городе? У вас есть крыша над головой? Еда? Одежда? Вы довольны своим здоровьем? У вас хорошие отношения с супругой? Может быть у вас хорошие друзья? Опять же, можно найти много хорошего. Запишите, обязательно запишите это всё. Это поможет вам не концентрироваться на отрицательных сторонах жизни и говорить "я счастлив" с откровенной улыбкой на лице. 

И тут появился изобретатель

Сегодня я сделаю обзор не типичной для этого блога книги. Это книга Генриха Сауловича Альтшуллера (литературный псевдоним - Альтов) "И тут появился изобретатель". Это книга по теории решения изобретательских задач (ТРИЗ), придуманной Альтшуллером. Автор же явился и популяризатором новых идей, он же вносил изменения. Вокруг Альтшуллера есть некий ореол: ученики о нём отзываются только восторженно. Они глубоко уважают творение своего учителя. Лишь трепетным благоговением можно объяснить то, что со смертью Альтшуллера ТРИЗ не получила дальнейшего широкого развития. 

По сути, ТРИЗ - это методика, которая должна была придти на смену мозгового штурма и синергии. Идея заключается в уходе от беспорядочного стохастического перебора вариантов решения проблемы (или технической задачи) к структурированному набору стратегий и методов, которые гарантированно приводят к положительному результату, или хотя бы приближаются к идеальному решению. ТРИЗ переформулирует задачу, далее применяет свои методы, которых так много, что пришлось создавать специальные таблицы. В конце концов, Альтшуллер пришёл к АРИЗ - алгоритму решения изобретательских задач, в котором по шагам прописаны действия, в том числе по переформулировке задачи, по формулированию идеального решения (термин ТРИЗ: идеальный конечный результат, ИКР), по применению таблиц методов. 

ТРИЗ одно время была популярна. Сейчас говорят, что она сохранила свою популярность, а в середине 90-х даже нашла интерес у западных компаний (называют Siemens, Motorola, Intel), но достоверность этой информации я не смог подтвердить. 

Теория делит все задачи на 5 уровней сложности:

1. Задача решается сходу без применения ТРИЗ. Ответ на задачу известен, либо есть метод решения подобных задач, либо задача сводится к типовой. В общем, простая задача. Вариантов решений очень мало. Объект или среда, в которой он находится, не изменяются

2. Задача решается при помощи применения известного технического решения или их комбинации. Объект меняется не сильно. Вариантов решения задачи - десятки. 

3. Объект меняется сильно, применяется комбинация методов. Вариантов решения - сотни.
4. Объект полностью изменяется. Чаще, его просто убирают; это связано с формулировкой ИКР: чтобы объекта не было, а функция выполнялась. Неизбежно меняется метод решения. Вариантов решения - тысячи-десятки тысяч.

5. Задача с неизвестным количеством решений, либо с их бесконечным числом. Абсолютно новый подход (пример: переход от паруса к паровому двигателю). Решение задачи, которая ещё не поставлена. Так сказать, "высший пилотаж".

В инженерной практике чаще всего решаются задачи уровней 1 и 2, редко - 3. Но на уровнях 2 и 3 знать методологию ТРИЗ очень и очень полезно, это экономит кучу времени.

В функции ТРИЗ также входит техническое прогноизрование - предсказание динамики развития технической системы.

Книга "И тут появился изобретатель" написана для детей среднего школьного возраста, поэтому в ней нет детального описания АРИЗ, многие методы описаны поверхностно, но это - великолепный старт в рассматриваемую тематику. Альтшуллер на множестве примеров (некоторые из которых остаются без ответа - чтобы читатель напряг мозг) показывает работу ТРИЗ, рассказывает об изобретательском искусстве, делится своим опытом.

Для людей не занятых в технической области эта книга будет менее интересна, но многие методы ТРИЗ можно приложить к изобразительным искусствам, музыке, литературе и другим видам искусства (опять же, если немного подумать).

Именно благодаря этой книге я понял, что творчество - это не обязательно случайный поиск решения, ожидание музы и прочая романтическая мишура. Творчество - это в первую очередь напряжённый умственный труд. Но именно такой труд доставляет мне больше всего удовольствия. 

Скажите об этом всем!

Я заметил, что публичное заявление очень сильно влияет на мотивацию. Когда я начинал этот блог, я ещё не знал, что публичность обладает таким скрытым потенциалом. Если бы я не пообещал вам, моим читателям, еженедельно отчитываться о том, как я худею, то врядли бы проделал упражнения и неделю. Моё публичное обещание держит меня в ежовых рукавицах: я должен каждую неделю показывать если не результат, то хотя бы то, что я работал. А если я честен, то будет и результат (и он есть). 

Если вы перепробовали множество способов замотивировать себя, если у вас есть какое-то дело, которое давно висит над вами, то сделать публичное обещание - хорошая стратегия для достижения результата. Просто берите с меня пример, как я пишу пятничные отчёты, и мотивация вам обеспечена =)

Новый эксперимент

На следующей неделе я начну новое испытание, связанное с моим недовольством вот чем. Я заметил, что общаюсь с людьми как-то неправильно. Я пытаюсь быть во всём правым, не слушаю, не понимаю, и даже не стараюсь. Меня это раздражает в себе, это мешает мне учиться у других. Поэтому я придумал вот что.

В книге Марка Гоулстона "Я слышу вас насквозь", о которой я уже писал, дано много практических советов. Какие-то из них я взял на вооружение, но большинство - нет. Начиная со следующей недели я буду брать один совет и использовать его в общении с людьми в течение всей недели. В субботу буду писать что из этого получилось. 

Книга состоит из 9-ти правил и 12-ти техник. Начну с правила номер 1: Сместите себя от "чёрт возьми" к "согласен". Это правило объясняет как правильно обретать над собой контроль в стрессовых ситуациях. Я надеюсь, что стрессовых ситуаций у меня не будет, но всякое бывает. Поэтому каждый день я буду визуализировать, представлять себе конфликтную ситуацию и применять в этой воображаемой ситуации изучаемое правило. Это не так бессмысленно, как может показаться с первого взгляда. 

Переход из состояния стресса в состояние контроля осуществляется с помощью пяти фаз (я об этом писал, но, думаю, не грех повторить):

1. "Вот чёрт": это катастрофа, нужно уносить ноги. На этом этапе нужно описать своё физическое состояние, начать дышать глубже и медленнее.

2. "Боже мой": ну и болото, почему это всегда происходит со мной? На этой фазе нужно отметить свои эмоции, продолжать глубоко и медленно дышать.

3. "Так...": ничего хорошего, конечно, но ситуация не безвыходная. Теперь необходимо снизить уровень "боевой тревоги" до минимума, чтобы придти к трезвому мышлению.

4. "Ну, хорошо". На этом этапе нужно начать думать о возможных выходах из сложившейся ситуации. Даже о самых нереальных.

5. "Согласен". И приступить к действиям по исправлению ситуации. 

Жизнь полна неожиданностей, поэтому справляться со стрессовыми ситуациями так же важно, как брать ответственность за свою реакцию. Я начал формировать у себя эту ответственность, поэтому можно уже обучаться стратегиям как эффективно реагировать на те или иные события.

Пятничный отчёт #8

В начале этой недели я немного приболел, поэтому в понедельник сделал всего 2 подхода, а в понедельник 3. Потом, как обычно по 4. Ещё я думал о том, как в будущем буду увеличивать нагрузку. После 10-й недели я попробую увеличить время на упражнение в первых двух подходах до 35с. Вообще, сейчас у меня в среднем такие успехи: отжимания - 25 раз, пресс - 26 раз, приседания - 26 раз. Это за 30 секунд. Тяжелее всего идут отжимания: если за первый подход я могу и 28 сделать, то за 4-й пока редко больше 20-ти получается. С приседаниями всё даже чересчур ровно: сегодня я присел ровно 26 раз в каждом подходе. И бег с высоким подниманием бедра вдогонку - это иногда мучение, особенно в последнем подходе. Но после этого я буду отдыхать, поэтому усталость меня не останавливает. 

Сравнив результаты этой недели с позапрошлой, когда визуально было несколько лучше, можно сделать вывод: я планомерно худею. Особенно это видно по фотографиям фаса.

Сами фотографии:

Конфетный эксперимент. Итоги

Неделю назад я стал везде носить с собой пачку конфет с одной целью: не есть их. Я открыл пачку только 20 минут назад и съел 2 конфеты. Чему меня научил этот эксперимент?

Я осознал, что могу реагировать на любые ситуации, любые внешние раздражители, даже неконтролируемые, как угодно. И это - моя ответственность. Если в офисе все вокруг галдят, разговаривают, то я могу одеть наушники, включить музыку погромче и сосредоточиться. Да, я могу и жаловаться, ходить, говорить "вы меня отвлекаете, прекратите", но это неэффективно. Я не управляю ситуацией, но я управляю собой.

Я выяснил, что не так уж сильно я хочу конфеты в повседневной жизни. В основном, я даже не вспоминал о них, не смотря на то, что они лежали прямо у меня под носом или болтались в кармане, в который я обычно засовываю правую руку. Я мог почувствовать наощупь через пачку их гладкую текстуру. Они круглые и манят меня. Я могу их съесть, но я не буду. И это мой сознательный выбор. 

Я научился обращать внимание на свою реакцию. Нет, я пока ещё не научился управлять ею - это следующий этап, но я теперь хотя бы отслеживаю, когда веду себя нецелесообразно или даже глупо. Минус (или плюс?): я заметил в себе одно негативное качество - я всегда во всём хочу быть правым, всегда хочу вставить свою точку зрения, считаю её истинной. А это в большинстве случаев не так. Меня окружают люди, которые тоже пожили, и что-то из своего опыта знают. Даже если объективно неправы они, для самих себя они правы, а я - нет. Поэтому в ближайшее время я пересмотрю свои стратегии общения. Неприятно замечать за собой косяки, ещё неприятнее всем о них рассказывать, но я хочу быть честным в первую очередь с самим собой. 

Конфеты, кстати, очень вкусными оказались =)

Страх и желание

Недавно я думал о таких источниках мотивации, как страх и желание. Очевидно, что страх всегда будет более сильным, потому что под страх смерти можно подогнать практически любую цель. Например, если я не буду следить за своим здоровьем, за тем, что я ем, за тем, насколько я силён физически, я могу умереть раньше, чем если я не буду следить. Но жить со страхом тяжело. 

С другой стороны - желание. Оно помогает фокусироваться именно на том, чего мы хотим добиться. Но здесь есть ловушки. Можно, к примеру, желать не быть толстым, а можно желать выглядеть красиво. Желания похожи, но в первом случае мозг будет сосредотачиваться на том, что "я толстый", в другом случае на "я выгляжу красиво". Первая фраза правдива, но из-за концентрации на ней мозг будет стараться находить ей подтверждения. Вторая фраза - ложь, но она же и правда в долгосрочной перспективе. В этом случае мозг будет так же искать ей подтверждения. Когда он будет находить подтверждения обратного, он начнёт подстёгивать организм делать так, чтобы это противоречие исчезло. И всё это происходит на подсознательном уровне. Это и есть механизм мотивации. 

Для примера, ищите глазами по комнате синие вещи в течение минуты. А потом ответьте на вопрос: сколько вы увидели красных вещей? Скорее всего ни одной, особенно если вы впервые находитесь в этой комнате. Точно так же, когда мозг фокусируется на одной цели, он игнорирует остальные. Увы, но он однозадачен. 

Ищите мотивацию в своих эмоциях, но не в страхе. Его оставьте на самый крайний случай. Затем, поддерживайте свою мотивацию желанием. Сформулируйте его правильно. Если вы пишете дневник, то обращайте внимание, какими фразами вы пользуетесь, описывая свои желания. Попробуйте поменять их на позитивные. Ловите себя на отрицательных формулировках и переделывайте их. Одно это может высвободить столько энергии, что дополнительные методы не понадобятся. 

Пробуйте, размышляйте. Наслаждайтесь прогрессом =)

Творческие кризисы.

Я верю, что человеческое сознание - бездонный колодец мыслей, переработанного опыта, идей, которыми можно и нужно делиться с другими. Поэтому если творческий кризис наступает, то это неспроста. Нужно остановиться и немного подумать: почему он возник?

Творческий кризис может быть временем, когда мозг человека сосредотачивается на самом себе. Рефлексирует, проводит самоанализ, усваивает накопленный опыт. Это очень плодотворное время, хоть оно и не наполнено действиями. Просто сядьте и слушайте тишину. В такое время мощные идеи наполняют разум и находят выход.

С другой стороны творческий кризис может быть вызван недостатком идей. Чтобы предотвратить это, всегда носите с собой блокнот и ручку (а лучше - карандаш), чтобы идеи не пропадали. Когда начнётся ступор, можно будет просто открыть блокнот и черпать из него идеи, которые к тому времени будут переосмыслены и усвоены.

Но может случиться так, что и блокнот не вдохновляет (или его попросту нет). Тогда следует начать готовиться к творческому процессу. Как советовал Гоголь, начните отачивать перья, налейте в чернильницу чернил, положите перед собой лист бумаги и начните писать, как прошёл ваш день. Вчера я упоминал о том, что хоть иногда нужно использовать руки. Когда у меня небольшой застойчик, например, о чём написать в блог, я беру лист бумаги, и так и начинаю: "Я сижу и не знаю, с чего начать сегодняшний пост в блог". Потом, минут через 10-15 у меня на столе лежит почти готовый пост - перепечатывай, вноси поправки и публикуй. Или, как минимум, появляется идея, которую можно развить (этот пост, кстати, написан именно так).

Также может помочь небольшое смещение фокуса на что-то другое. Например, вместо черчения взять в руки гитару. Вместо живописи немного прогуляться, размять кости, сделать какие-нибудь простые физические упражнения. Сходить, налить себе чаю. Проверить почту. Сесть, посидеть в тишине. Это работает, поскольку мозгу нужны передышки. У меня бывают периоды, когда я сижу с гитарой по несколько часов, при этом не чувствую ни скуки, ни усталости. Но всё равно я делаю перерывы. Они получаются очень естественными и не отвлекают от погружения в творчество. Наоборот, эти небольшие отвлечения придают мне энергии.

Творите, и ваши творения принесут кому-нибудь пользу или удовольствие. Главное - творите!

10 мыслей о том, как привнести творчество в свою жизнь

На прошлой неделе я прочитал остроумную книгу современного художника и писателя Остина Клеона "Кради как художник". Название бросает вызов "честности" художников (во многих смыслах) всех времён. А именно: гениальные идеи не возникают ниоткуда, но являются синтезом многих идей, придуманных другими людьми. 

Такую же позицию я видел у Эверетта Боуга в книге "Рабочий день минималиста" (стратегия №37 Примите мысль, что ничто из того, что вы делаете, не будет абсолютно новым). А также намёки на это я видел у Освальда Шпенглера. Значит, идея, что все идеи не новы -  не новая идея. 

Я рассмотрю все 10 основных советов, которые даёт Остин в своей книге, и прокомментирую как я их понял.

1. Кради как художник. Любую идею можно рассматривать в свете опыта, оценивать её художественную ценность, культурную значимость, присваивать ей прочие искуственные смыслы. А можно быть проще: рассматривать любую идею в терминах "нравится" - "не нравится". Если нравится, то эту идею можно украсть. Привнесение лишних смыслов усложняет восприятие самой сути, поэтому отбросьте стереотипы и получайте удовольствие от воровства. 

Тут стоит отметить, что воровство - это не плагиат. Плагиат - это когда воруют у одного автора, а творчество - когда воруют у многих.

2. Не ждите, пока разберётесь в себе. Приступайте к делу! И через это действие разбирайтесь в себе. Только так. Иначе вы никогда ничего не сделаете. Для меня это большая проблема, потому что я люблю готовиться к выполнению какой-либо работы фундаментально. Чтобы написать простенькую нейронную сеть на Python'е я сначала освою основы нейросетей, прочитаю несколько монографий, потом изучу Python (или освежу его в памяти), только потом приступлю к выполнению задачи. С одной стороны, это облегчает дальнейшую работу, с другой - тормозит текущую. Вот и выбирай, что важнее. Но правильной стратегией будет изучение нейросетей и языка одновременно с выполнением текущего задания. Монографии можно и потом прочитать. Не теряйте время. Творите.

3. Пишите книгу, которую сами хотели бы прочитать. Пишите музыку, которую сами хотели бы послушать. Пишите картины, которыми сами хотели бы любоваться. Пишите программы, которыми сами хотели бы пользоваться. Дело в том, что если лично у вас есть нереализованная потребность в чём-то, то такая же потребность есть и у других людей. Пусть их даже будет не очень много, но все они будут благодарны. Это одна из причин почему я веду этот блог: я пишу о том, о чём сам хотел бы почитать.

4. Старайтесь всё делать руками. А если не всё, то хотя бы что-нибудь. Например, я веду дневник на бумаге, пользуясь обычной ручкой, по-старинке. Совершенно другое ощущение: я могу полностью сосредоточиться на своих мыслях. У меня нет клавиш delete, backspace, ctrl-c и  ctrl-v, поэтому творчество на "аналоговом носителе" меньше стеснено рамками "правильности". Пиши как пишется, а там уже отредактируем. И вообще делать что-то руками приятно.

5. Осознайте важность хобби и побочных проектов. Есть работа, а есть хобби. Остин даёт здесь довольно противоречивый совет, потому что некоторые деятели в области личностного развития советуют хобби сделать работой. С одной стороны, если ты всю жизнь занимаешься любимым делом, то тебе никогда это не будет в тягость. С другой стороны, есть вещи, которые ты делаешь ради себя, ради удовольствия, просто так. Именно эти вещи - наиболее важные в жизни. Это то, что освобождает место для других творческих порывов. То, что приносит энергию, а не отнимает её.

6. Хорошо делайте свою работу и делитесь ею с людьми. Что бы вы не делали, найдётся какой-нибудь мудак, который обосрёт всю вашу работу, и от этого никуда не деться. Разве вы творите ради таких людей? Всегда найдётся человек, который восхитится вашей работой и станет вашим преданным фанатом. Но самое главное, чтобы вы сами были своим преданным фанатом, чтобы вы сами восторгались плодами своего творчества. Это незабываемое чувство, когда смотришь (слушаешь, читаешь) то, что сделал и про себя думаешь: "Ого, это я сделал? Круто!" Если вам самим нравится ваше творчество, смело делитесь им. 

7. Забудьте о географии - она больше не властна над нами. У нас есть интернет. В вашем городе нет нужных материалов? Закажите в интернете. В вашем городе нет тусовки крутых музыкантов? Зато в интернете их полно. Не нужно даже из дома выходить! Сиди и наслаждайся плодами цивилизации и прогресса. У нас больше нет отговорок. 

8. Будьте хорошими. Наш мир - большая деревня. И если вы сегодня кого-то пошлёте, завтра об этом могут узнать люди, которым лучше не знать вас с этой стороны. Поэтому будьте хорошими. Ведь неизвестно с кем завтра придётся делить сухой паёк. В этом есть смысл, но быть святым тоже не обязательно. Любое правило можно нарушить. Смотрите пункт 10.

9. Будьте занудами. Только так можно выполнить свою работу. Творчество требует огромной концентрации внимания, настойчивости, настырности, если хотите. Заведите календарь, сделайте своё творчество рутиной (не в том смысле, чтобы это стало скучным, а чтобы вы творили на постоянной основе, например, каждый день после ужина). Великие творческие гении ежедневно тратили свои силы на свои работы. Почитайте биографию Леонардо да Винчи.

10. Воспринимайте творчество как умение вычитать. Гениальные идеи рождаются тогда, когда люди нарушают правила. Кто-нибудь мог бы возразить, что для начала эти правила нужно знать. Вовсе не обязательно. А если знаете - нарочно забудьте. Но всё-таки правила нужны. Представьте комнату, где в одном углу стоит мольберт с красками, в другом углу висят музыкальные инструменты, в третьем углу стоит уютный стол, на нём лампа с мягким светом и принадлежности для письма, а в четвёртом углу стоит компьютер с выходом в интернет. Вас заводят в эту комнату и говорят: "твори". Глаза же разбегутся. Поэтому вычитание - это ещё и намеренные ограничения, правила игры под названием "моё творчество". 

В книге каждый пункт расписывается подробно с примерами, цитатами, другими идеями. Очень полезное чтение. Удачи вам всем в творчестве!

Подождите!

Прежде чем принимать решение, о котором вы впоследствии можете пожалеть, прежде чем  совершать ненужную покупку, съедать лишнее пирожное или в очередной раз поджигать сигарету, остановитесь. Подождите 10 минут, при этом постарайтесь, чтобы объект соблазна пропал из виду. А ещё лучше отвлекитесь на что-нибудь более важное. Если через 10 минут вы не измените своего решения, тогда действуйте. Но в большинстве случаев, вы либо забудете об этом, либо придёте к выводу что то, что вы хотели сделать - не очень блестящая идея. 

Постепенно вы сможете избавиться от нецелесообразного поведения и укрепить свой самоконтроль. Это сильно поможет в будущем.

Перетрудился

Всё-таки невозможно каждый день выкладываться по-полной, быть на пике своей энергии. Долгая затяжная активность неизбежно выльется в несколько дней рефлексии и отдыха. Сейчас у меня именно такое время. Писать ничего не хочется, но я подумаю, что важно делать и что важно избегать в такое время.

Ни в коем случае нельзя себя обвинять в том, что не справился, сорвался и так далее. Отдых после тяжёлого труда - это потребность, а не прихоть. С этим ничего нельзя сделать. А если ничего нельзя сделать, то нужно выбрать как наилучшим образом отреагировать (это-то в моих силах). По-моему, просто нужно смириться и отдыхать так, как отдыхается. Сегодня я взял перерыв даже в упражнениях. Вчреа отдыхал от дневника (правда, сегодня уже неуютно себя чувствую). 

Такое со мной происходит, когда я выполняю задания на самоконтроль. Сейчас это конфетный эксперимент. В прошлый раз я фиксировал время, которое у меня уходило на выполнение каждого действия в течение дня. Здесь можно найти и положительные моменты. Если рассматривать самоконтроль как мускул (а так, похоже, работает любая психическая функция), то я перетренировался. Но это значит, что завтра я смогу нагружать свою силу воли больше, чем сегодня, что я смогу выполнять более сложные задачи, достигать более сложных целей.

Ну и наконец, можно получать удовольствие от жизни. Сидеть и заниматься тем, чем нравится. Например, играть в компьютерные игры (кроме lumosity я очень редко последний год во что-то играю). Завтра пойду пофотографирую... Или буду читать. Посвящу весь день себе. В конце концов я этого заслужил (кстати, свободный день сам по себе - отличная награда). 

Если подумать, то переживать особо не о чем. И настроение моё улучшилось =)

Пятничный отчёт #7

Недавно я выбирал себе мюсли на завтрак. Во всех я обнаружил сахар первым ингридиентом, что никак не вяжется у меня в голове с образом здоровой пищи. Даже хлопья, позиционирующиеся как продукт для фитнеса, его содержат. Это положение вещей мне не понравилось, поэтому я решил сделать сухой завтрак сам. За основу я взял обычную овсянку (хлопья), добавил всяких-разных орехов, изюм (чтобы сладко было) и отруби. Получилось неплохо, особенно что касается энергетической ценности. Трёх ложек этих самодельных мюсли мне вполне хватает на полдня. Это достигается тем, что, во-первых, продукты не обработаны, во-вторых, они в принципе медленно перевариваются. 

Обычно фотографии я делаю после упражнений, а сегодня сделал после ужина. Поэтому живот больше, чем он есть на самом деле

Конфетный эксперимент

Сегодня я начал ещё один эксперимент по развитию силы воли, взятый всё из той же книги Келли МакГонигал "Сила воли". Эксперимент заключается в том, что я целую неделю буду таскать с собой пачку конфет, смотреть на них, но не есть. К конфетам я прикрепил записку с инструкцией:

1. Отметь свои мысли и желания.

2. Прими их. Не пытайся отвлечься или поспорить. Вспомни про "эффект белых медведей".

3. Осознай, что не всегда можешь управлять своими мыслями, но ты всегда можешь выбрать руководствоваться ими или нет. 

4. Помни о цели.

5. Не ешь конфеты ;)

Разберу по пунктам. 

1. Отметь свои мысли и желания. Об этом я писал в обзоре книги Марка Гоулстона. Примечательно, что человеческий мозг действует в различных ситуациях по схожим шаблонам. Когда я вижу конфеты, возникает импульс: "надо поесть". Этот импульс - древний рефлекс, который остался у нас с тех времён, когда мы жили в пещерах, и еды было мало. С помощью этого рефлекса мы набивали животы, чтобы сделать запас впрок. Если завтра охота не задастся, то поголодаем - ничего страшного. Но в современном мире не надо охотиться за едой. И вряд ли в нормальной ситуации возникнет такое, что завтра еды не будет. Но рефлекс остался. Возникает он в "мозге рептилии", поэтому, как и при преодолении стресса, сначала надо перейти к эмоциям, потом уже к "человеческому мозгу" (если вы не понимаете о чём я, прочитайте этот пост).

2. Прими их. Не пытайся отвлечься или поспорить. Вспомни про "эффект белых медведей". После того, как написал эту записку, я понял, что лучше было вместо белых медведей вписать белую обезьяну. Тогда сразу станет понятно о чём речь. Что значит принять мысли? Это просто значит согласиться с ними. Осознать то, что мысли о еде - это естественно, и никуда от этого не деться. 

3. Осознай, что не всегда можешь управлять своими мыслями, но ты всегда можешь выбрать руководствоваться ими или нет. Это очень важный пункт, особенно про выбор реакции. Эта фраза применима к чему угодно: человека постоянно окружают обстоятельства, которые он не в силах контролировать. Но он всегда может контролировать свою реакцию на внешние обстоятельства. Допустим, в мае будет проходить научная конференция для молодых специалистов в области авиационного машиностроения в Крыму. Я второй год хочу на эту конференцию попасть. В этом году новый начальник послал не меня, а моего коллегу. Я могу расстроиться, рассердиться, обидеться, сделать какую-нибудь пакость. А могу принять эту ситуацию как есть и энергию негативных эмоций направить в конструктивное русло. Так или иначе мне надо писать диссертацию. Да и будет в мае политеховская конференция. Если я впустую потрачу свою энергию, распаляясь на обиды, то я впустую потрачу время и ничего в итоге не сделаю. Это первый из ключевых навыков, о котором говорят почти все люди из мира личной эффективности: Энтони Роббинс, Джим Рон, Стивен Кови, Стивен Павлина, Радислав Гандапас. Об этом я уже писал.

4. Помни о цели. В этом и следующем пункте, надеюсь, всё понятно.

Например, прямо сейчас я смотрю на эти конфеты и думаю, как хорошо было бы ощутить их хруст во рту, почувствовать вкус молочного шоколада. Да и есть хочется... Даже слюноотделение повысилось. Я отметил свои мысли. Да, я сладкоежка, поэтому мне тяжело устоять перед таким соблазном. Да, слюнки текут, но на кухне меня ждёт вкусный здоровый ужин. Желание есть - естественно. Желание лакомиться для сладкоежки - тоже. Я принял свои мысли и эмоции. Я не могу контролировать свои мысли по поводу еды. Это выше моих сил. Но я могу не следовать им. Пусть они идут своей дорогой, а у меня - своя. Я не буду есть конфеты. Тут можно переформулировать в "Я буду". Я буду сопротивляться желанию съесть конфеты, чтобы научиться сопротивляться любым соблазнам, которые могут попасться мне на пути. Это и есть цель моего эксперимента.