Рефлексия. Что не получилось за последние два дня.

Последние два дня я считаю провальными. Почему? Потому что я вынудил себя разгребать последствия моей прокрастинации (не люблю это слово, но достойного синонима пока не подобрал). Я хотел сдать домашние задания по курсам, на которых сейчас обучаюсь (edX.org), но как-то "не обратил внимания" что во вторник у меня не будет времени вообще. А в среду, разумеется, навалились мелкие дела на работе, в итоге за день я успел не очень много. 

Я очень расстроился из-за того, что не сдал одно (из трёх) домашних заданий. Теперь, когда я анализирую ситуацию, я понимаю, что провальными были не последние два дня, а почти вся неделя: у меня была куча времени, и мне прекрасно было известно о сроке сдачи заданий. А из-за того, что я всю неделю затягивал с этим, вчера я даже не успел сделать привычную запись в дневник - весь вечер и часть ночи ушли на учёбу. Я учился пока усталость и сон не победили мозг. 

На мой взгляд, такие провалы необходимо анализировать, потому что иначе они могут дать неприятную иллюзию. С первого взгляда может показаться, что со мной злую шутку сыграли обстоятельства. На самом же деле я сам с собой сыграл злую шутку. 

Что мне надо делать, чтобы не повторять таких ошибок? Делать всё вовремя. Впереди ещё несколько недель обучения. Собраться и сделать. Ведь на самом деле ничего катастрофического не произошло: в худшем случае я просто-напросто не получу сертификат. Смогу получить его в следующий раз. 

Получив предупреждение, пощёчину, я решил экономнее расходовать время. Это можно осуществить взяв на вооружение какую-нибудь систему тайм-менеджмента, или усовершенствовать свою, внеся в неё необходимые коррективы. Доведением до ума моей системы тайм-менеджмента я и займусь в ближайшие выходные, чтобы в понедельник уже можно было запустить её в пробный полёт. 

Берегите своё время - это самое ценное, что есть у человека.

Необычный способ вставать с будильником

Я всегда хотел вставать тогда, когда звонит будильник. Сегодня я прочитал о необычном способе, как этого достичь. Он основан на принципе условного рефлекса. 

Итак, всё что нужно сделать, это натренировать себя, как собаку Павлова. При сигнале будильника выполнить определённый набор действий: выключить будильник, глубоко вдохнуть, потянуться, сесть, поставить ступни на пол, встать, пойти в другую комнату, сделать 10 отжиманий. Мой алгорит несложен. Как его отрабатывать? 

Нужно во время бодрствования воссоздать наиболее близкие ко времени пробуждения условия. Например, выполнять упражнение вечером, когда уже темно. Одеть одежду, в которой спишь, выполнить ритуалы перед сном (если есть), лечь в постель, укрыться, принять позу, в которой удобнее всего спать. Потом нужно поставить будильник на 10 минут. И за это время "притвориться" спящим. 

После того как будильник прозвонит, нужно выполнить описанный выше алгоритм (можете придумать свой, если мой вам не нравится). Дальше продолжать делать вечерние дела. Звучит просто. Если повторять за вечер это упражнение несколько раз, то довольно скоро подъём станет лёгкой задачей (как обещает Стив Павлина).

Я решил опробовать на себе этот способ. В течение следующего месяца я буду выполнять описанное упражнение. Посмотрим, что из этого выйдет =)

Мускульная модель самоконтроля

Все мы примерно знаем, как качать мышцы. Поднимаем вес - мышца работает. Чем больше мышца работает, тем сильнее она становится. При этом нужно грамотно выбирать вес: слишком большой невозможно будет поднять, слишком маленький не даст результата. 

Самоконтроль (как и любой когнитивный процесс) тоже похож на мышцу. Если им не пользоваться, то он атрофируется. Если его "качать", то самоконтроль постепенно будет улучшаться. Как прокачать свой самоконтроль?

Во-первых, нельзя его перетруждать, но и слабая нагрузка не даст результатов. Необходимо выбрать достаточно сложную задачу, которая тем не менее по силам. Во-вторых, необходимо использовать самоконтроль не для выполнения задачи, а для обеспечения идеальных условий её выполнения. Например, на работе меня часто отвлекают коллеги, интернет, телефон. Продуктивность падает, и в итоге я работаю не больше двух часов в день. Звучит хорошо, вот только всё остальное время я нахожусь в напряжении. Поэтому я предпринял превратить свою рабочую машину в электронный кульман. Теперь на ней можно запустить только Компас 3D. Я не оставил себе пути к отступлению - обеспечил условия для продуктивной работы. Теперь у меня нет другого выбора, кроме как работать. В-третьих, надо награждать себя за хорошо выполненную задачу. Но не забывайте о своих целях. Если, к примеру, вы худеете, то глупо будет награждать себя вкусняшкой. Лучше наградить себя гантелями или походом куда-нибудь. 

Некоторые расставляют "ловушки" для своего самоконтроля. Например, человек, который решил отказаться от сладкого, дома везде расставил маленькие вазочки с конфетами. Опасность такого подхода в том, что рано или поздно можно сорваться. Иногда вазочки лучше убирать с глаз долой. 

Тренируйте свою силу воли и используйте её с умом. 

Азбука денег

"Зачем мне вообще азбука, я и так всё знаю!" Это разумное восклицание, которое можно услышать, когда предлагаешь людям прочитать какую-нибудь простую книгу о деньгах. Но правда заключается в том, что некоторые люди ничего не знают о деньгах. Своё путешествие в мир финансов я начал (увы) с книг Роберта Кийосаки. Но по мере чтения других книг, я наткнулся на такие, с которых я хотел бы начать погружение в мир денег.

Вчера я упомянул книгу Бодо Шефера "Мани, или азбука денег". Сегодня я хочу остановиться на ней подробнее. Книга эта позиционировалась изначально как поучительная сказка для детей, но после публикации автор получил много отзывов и от взрослых. Он немного переписал книгу. Она осталась такой же увлекательной и "лёгкой". Но что в ней полезного?

В книге описаны основы не только финансовой грамотности, но и основы работы с целями вообще. Описанные средства доступны даже детям, что тогда говорить о взрослых? Бодо Шефер ясно даёт понять, что деньги - не цель, а средство достижения целей. Подумайте хорошенько, наверняка почти любая ваша мечта требует денег. Так почему бы их не начать зарабатывать?

Автор очень ярко показывает одну из проблем современного общества (которая не так явно раскрыта, например, в книге "Самый богатый человек в Вавилоне"). Это проблема низкой финансовой грамотности среди взрослых. В России это не так сильно выражено, поскольку русский человек пока боится жить в кредит. Но потребительские кредиты становятся всё более популярны в наше время, равно как жилищная ипотека. Люди с низкой финансовой грамотностью загоняют себя в огромные долги и, зарабатывая прилично, еле сводят концы с концами. Эта книга - отличный способ предотвратить грубые ошибки в сфере личных финансов.

Я взял из этой книги совет записывать свои успехи за день. На прошлой неделе я исправно каждый день (кроме воскресенья) записывал свои успехи в планнинг на отдельные бумажки. На самом деле, очень приятно осознавать, что ты движешься к своей цели. И ещё более приятно следить за своим продвижением по документальным материалам.

Книга очень быстро и легко читается, поэтому я рекомендую её прочесть всем. Даже если вы сильно не интересуетесь улучшением своего финансового состояния.

О пользе писанины

Записывайте свои цели. Об этом даже есть миф, но он не отменяет эффективности самого совета. Почему это помогает? Любая мысль, записанная на бумаге, лучше укладывается в голове. Это справедливо и для целей. Человек волей-неволей задумывается о том, как ему этой цели достичь. Особенно, если он везде видит напоминания. 

Советов о том как формулировать цели в интернете море. Почитайте, например, "Мани, или азбука денег" Бодо Шефера. Лёгкое и полезное чтение, даже если деньги для вас не сильно важны. 

Работайте со своими целями, чтобы потом они работали на вас =)

Зачем гнаться за двумя зайцами?

Что такое привычка? Это то, что выполняется на автомате. Хорошие привычки облегчают нам жизнь, а вредные - усложняют. Но что такое привычка в контексте саморазвития? Это мощный инструмент, позволяющий автоматизировать какие-то рутинные процессы.

Например, что я делаю каждый день? Упражнения, запись в дневник, запись в блог, работа с планнингом, чтение, изучение японского, медитация. Выполнение упражнений и запись в дневник у меня уже вошли в привычку. Мне не надо напрягаться, чтобы заставить себя сделать это. Если бы и остальные мои ежедневные рутины превратились в привычки, то я стал бы тратить меньше сил (особенно силы воли) на самомотивацию. А значит, больше оставалось бы сил на какие-то другие дела (написание диссертации, музыку, литературу, рисование и т.д.)

Но тут есть один подводный камень. Когда действие только входит в привычку, оно отнимает больше силы воли. Приходится контролировать периодичность выполнения, концентрироваться. Поэтому многие специалисты по саморазвитию не рекомендуют приобретать (или избавляться) больше чем одну привычку в промежуток времени. 

Речь идёт не о принципиальной невозможности, а о больших энергетических затратах. Есть риск погнаться за двумя зайцами, не поймать ни одного, ещё и нечаянно отпустить уже пойманных. 

Как приобрести привычку? Тут всё индивидуально, но общие советы я могу дать. Во-первых, будьте постоянными. Чем ритмичнее совершается действие, тем быстрее оно становится привычкой. Делайте упражнения в одно и то же время, и максимум через месяц вы будете их делать на автомате. Во-вторых, не делайте перерыв больше чем в 2 дня. Если вы пропустили один день - ничего. Если два дня, значит надо обратить внимание, сконцентрироваться. В-третьих, не вините себя. Сорвались - со всеми бывает. Все мы люди, все мы совершаем промахи. Начните с начала. Ваше упорство будет вознаграждено. В-четвёртых, если сорвались, не обещайте "сделать завтра в два раза больше". Сделайте завтра столько, сколько надо. Не надо ни перетруждать себя, ни переоценивать свои силы. 

Приобретайте целесообразные привычки и не гонитесь за двумя зайцами.

Пятничный отчёт

На этой неделе мне попалось видео Майка Ченга, в котором он рассказывал о самом быстром способе сбросить лишний вес. Этот способ заключается в ускорении метаболизма. Я знаю как минимум два способа ускорить метаболизм. О первом рассказывает сам Майк: если вы ведёте очень активный образ жизни, то есть постоянно носитесь как ребёнок, то и проблема с лишним весом врядли возникнет. Метаболизм и так высок. Но если вы ведёте такой же сидячий образ жизни, как и я, то вам больше подойдёт второй способ, о котором я когда-то давно прочитал в книге Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания". Он заключается в дроблении питания. То есть, кушать не 3 раза в день, но так чтобы ух! А есть раз 6-7 в день, но понемногу. Плюс, для ускорения метаболизма (особенно метаболизма жиров) помогает рыбий жир, о чём я писал в своём первом отчёте.

На следующей неделе (то есть, начиная с завтрашнего дня), я буду есть меньше, но чаще. О результатах - в следующем пятничном отчёте. 

А пока, вроде, в моей фигуре ничего не меняется:

Система Любищева

Тайм-менеджмент. Для кого-то это вечные планы, графики, календари, ежедневники, планнинги. Для кого-то это один смартфон. Для Александра Александра Любищева - это был скрупулёзный учёт каждой минуты его жизни в течение 56-ти лет. Этот человек мог позволить себе сказать "я не прожил ни одной минуты зря". Потому что он знал, чем занимался каждую минуту.

Впечатляющая история жизни. Впервые я прочитал о "системе Любищева" в какой-то из работ Генриха Альтшуллера, когда интересовался ТРИЗ. Недавно я ещё раз прочитал об этой системе в книге Яны Франк "Муза и чудовище" (эта книга посвящена тайм-менеджменту в творческом процессе). Одним из первых советов Яны Франк было записывать в течение дня какие действия сколько времени занимают.

Я начал записывать вчера. И это меня о-о-очень сильно утомило. Но оказалось, что на работе я делаю очень много мелких дел, которые занимают меньше 10-ти минут. Такое распределение времени неоптимально, потому что для качественного выполнения больших задач необходимо сосредоточиться. За 10 минут особо не сконцентрируешься.

Сегодня я перемежаю большие задачи с маленькими (Яна Франк советует следовать принципу "академического часа": сначала выполнять большую задачу 45 минут, потом выполнять мелкие задачи другого типа 15 минут, потом опять 45 и опять 15). Это действительно удобно. Но по-настоящему это станет удобно, когда мне не надо будет задумываться сколько минут я трачу на ту или иную задачу. То есть автоматизировать процесс. То есть, превратить его в привычку. Что ж, начало положено. 

Вчера я начал обустраивать своё время. Любищев начал в 26, мне сейчас полных 24. То есть, ничего ещё не потеряно =)

Я буду писать отчёты по мере построения своей системы управления временем. Надеюсь, кому-то используемые мной приёмы окажутся полезными.

Характер против личности

Вчера меня как обухом по голове стукнуло. Ко мне пришло осознание того, что во мне назревает внутренний конфликт. Я понял, что моё поведение перестаёт соответствовать моему внутреннему восприятию. То есть, моя личность перестаёт соответствовать моему характеру. Я начал строить здание, которое не рассчитано под мой фундамент.

Такой конфликт может привести к необратимым, неприятным и даже опасным последствиям. Это привело бы к тому, что мой внутренний голос вопил бы на каждое моё действие. А этот вопёж тяжело слушать, я пережил это. 

Осознание пришло, когда я начал читать "7 навыков высокоэффективных людей" Стивена Кови. Этот конфликт, естественно, назрел не сразу, а постепенно. Но тут как прорвало: и я понял, что надо делать. Я не буду останавливаться в оттачивании личностных качеств, но вместе с этим я буду переделывать свой "фундамент".

Как я буду это делать - расскажу в следующий раз, когда обрету более точное видение конкретной проблемы и ситуации в целом. 

Не повторяйте моих ошибок.

Почему важно познавать или знание - сила?..

Сегодня я размышлял на тему теории и практики в нашей жизни. Практика без теории слепа, а теория без практики - мертва. Сложно сказать, что первично а что - вторично. Для меня однозначно первична теория. Выражаясь метафорой, я не люблю прыгать в воду без "спасательного круга" знаний. С другой стороны, если больше не совершать никаких движений, то так и останешься посреди воды со спасательным кругом. 

Фрэнсис Бэкон сказал "Знание - сила". Но всякое ли? Например, знание о том, как и почему развивается конфликт, помогает его предотвратить. Знание о методах манипуляций в рекламе позволяет быть к ним невосприимчивым. Это своего рода "оборонительное" знание, оно носит пассивный характер. Оно бесполезно вне контекста ситуации, где его вообще возможно применить. То есть, когда нет конфликта нет и пользы от такого знания. Даже "пассивное" знание приобретает силу только на практике.

Тогда что уж говорить об "активном" знании? О знании методов тайм-менеджмента, личной эффективности, лидерских качествах и так далее? Эта группа знаний носит "атакующий" характер, то есть применима почти в любой ситуации. Но эти знания надо сознательно применять, воплощать их на практике, чтобы добиться результата, чтобы от них была какая-то польза.

Именно поэтому мотивирующая литература бесполезна, если её просто читать. Поэтому проверяйте на практике то, что узнаёте. Но и не переставайте интересоваться. Мир  намного более интересен, чем может показаться с первого взгляда ;)

Классика мотивирующей литературы: Дейл Карнеги

Сегодня я хочу сделать обзор сразу трёх книг одного автора - Дейла Карнеги: "Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей", "Как выработать уверенность и влиять на людей, выступая публично" и "Как перестать беспокоиться и начать жить". Все эти книги довольно старые, но информация, которая в них содержится, до сих пор акутальна.

1. "Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей" - книга об общении человека с человеком. Карнеги выдвигает такие идеи, что для успешного общения надо сместить фокус беседы с себя на собеседника, это произведёт на него большое положительное впечатление. Об этом пишет и Марк Гоулстон в книге "Я слышу вас насквозь". В ней он просто углубляет идеи Карнеги, который тот, в свою очередь, черпает у Уильяма Джеймса - психолога-позитивиста. Так что ничто не ново под луной. Книга стоит прочтения, как классическая в своём роде.

2. "Как выработать уверенность и влиять на людей, выступая публично". В этой книге Каренги рассказывает об общении человека с множеством людей. Если кому-то доводилось смотреть видеокурс Радислава Гандапаса "Учимся выступать публично", то при прочтении книги Карнеги будет видно сходство. В рамках темы поднимаются вопросы о том, как преодолеть страх публичного выступления, даются советы как говорить, как готовиться... Всё в таком роде. Мне пока особо негде выступать публично, поэтому книга для меня пока имеет малую ценность, но тем, кому приходится выступать - будет очень полезна.

3. "Как перестать беспокоиться и начать жить" - книга об общении человека с самим собой. Это чисто мотивирующая книга. В ней даются конкретные советы для конкретных видов беспокойства в конкретных ситуациях. Возможно, для российского читателя она местами будет не совсем актуальной, но всё же многие советы дельные, и повторяются теперь из книги в книгу. А это что-то да значит.

У всех книг есть два существенных минуса. Во-первых, очень большое обилие примеров. Конечно, примеры - это хорошо, но в меру. В книгах Карнеги примеров просто дикая прорва. На каждый совет минимум по три примера. Под конец чтения это начинает утомлять. Во-вторых, много примеров из религиозной литературы. Для атеистов и агностиков это будет несколько неприятно. Я просто фильтровал места с религиозными примерами. Это, может быть, действовало на американцев того времени, но на меня эти примеры точно не подействовали.

Естественно, сейчас на рынке деловой и мотивирующей литературы есть более хорошие книги по этим же темам, но, во-первых, книги Карнеги очень просто достать, во-вторых, в них написано почти всё то же самое. 

Возможно, скоро мне придётся регулярно выступать публично, поэтому я через пару недель возьмусь перечитать вторую из рассматриваемых книг. О том как работают (или не работают) данные в ней советы я, разумеется, расскажу, когда получу какие-либо результаты ;)

Лёгкий способ обрести контроль над ситуацией

Сегодня я поделюсь с вами ещё одним маленьким советом, как сохранить (или обрести) контроль. Раньше я говорил про дыхание для достижения самоконтроля. Сегодня я предлагаю вам нечто не менее действенное. Итак, если вам срочно необходимо взять себя в руки, сделайте какое-нибудь физическое упражнение. Поприседайте, прогуляйтесь энергичным бодрым шагом вокруг дома (или офисного здания). Потянитесь, сделайте растяжку - всё, что угодно. Упражнения не должны сильно вас нагружать.

Даже если у вас нет цели держать себя в форме, или вы и так занимаетесь упражнениями 2 раза в день, этот совет всё равно действует. Сам я, когда мне нужно сосредоточиться, люблю потянуться, сцепить вытянутые руки за спиной, опереть их об спинку стула и выгнуться до хруста в спине. Ни с чем не сравнимое ощущение =)

Плохие дни

Случаются и такие дни, когда пропадает всякая мотивация и воля к действию. Для меня это очень тяжёлые дни, потому что они проходят бесцельно. Возможно, это естественное желание психики к саморефлексии, потому что в такие дни я много размышляю, пытаясь понять причину: почему же я ничего не делаю. Лучше всего делать это в письменном виде. Вообще, размышлять лучше на бумаге, если хочется поразмышлять. Я заметил, что мне стало намного легче писать что-то умное и даже смешное на бумаге, а вот набивать на клавиатуре стало непривычно - теперь борюсь с этим. 

Так куда же девается мотивация, и как её обрести? Во-первых, нужно не поддаваться панике, не надо себя упрекать и корить (хотя я этим сам грешен). Надо просто признать: действительно бывают такие дни, и ничего не поделаешь. Во-вторых, лучшее, что можно сделать - это проанализировать себя, хотя бы при помощи утренних страниц. Это намного лучше, чем обвинять себя, ведь чувства вины у нас и так достаточно. В-третьих, дышать глубоко. Это помогает сконцентрироваться, перестать быть рассеянным, собраться хоть для каких-то действий. В-четвёртых, подумать о текущих целях. Размышления о цели - это уже действие по их достижению.

Не давайте "плохим" дням выбить себя из колеи. Помните, завтра будет лучше ;)

Пятничный отчёт

На этой неделе я не пропустил ни одной тренировки, как и ни разу не пропустил отжимания по утрам. Чтобы почаще вспоминать о своих целях, я сделал специальную картонку, которая вставляется как закладка в мою тетрадку с утренними записками. На ней я написал свои цели. Ещё сегодня в книге Бодо Шефера "Мани, или азбука денег" прочитал про журнал успехов. Попробую, через пару недель напишу отчёт. 

А пока любуйтесь:

Планы и планнинг

Как я и обещал, сегодня я немного расскажу о своём планнинге и о том, как я планирую свою деятельность. В качестве инструмента, я выбрал самый дешёвый планнинг с полем для дополнительных записей. В этом поле на данный момент я записываю краткий конспект главы из книги "Сила воли", про которую рассказывал вчера и в конце недели подвожу итоги, отвечаю на вопросы, делаю пометки на самоклеящихся бумажках. Также, в это поле попадают мотивирующие "цитаты недели", какие-то заметки.

На первой неделе сюда попали критерии, по которым можно судить выполнил ли я тот или иной пункт по системе B-ALERT. Сейчас всё поясню. Об этой системе я узнал из книги "Цельная жизнь", и эта идея показалась мне понятной, простой и применимой. 

B - blueprinting - планирование. Критерий выполнения этого пункта - просто поработать с планнингом. Я не очень люблю писать что-то типа "купить продукты по списку", "репетиция" и т.д., но иногда приходится себе напоминать о чём-то важном. С сегодняшнего дня я решил записывать пункты плана в настоящем времени, как цели. 

A - action - действие по достижению цели. Тут просто, отмечаю, если делаю хоть что-то, связанное с одной из моих основных целей (на данный момент самых-самых главных две: написание диссертации и развитие творческих способностей).

L - learning - обучение. Сейчас это самый уязвимый пункт в моём планнинге, я очень часто его не выполняю. Я поставил себе критерий - пройти игровую сессию в lumosity (это мини-игры на развитие интеллектуальных способностей, обязательно расскажу в будущих постах) и позаниматься японским по методу Пимслера. Если с первым проблем нет, то со вторым я прокалываюсь, но я работаю над этим.

E - exercise - упражнения. Имеются в виду физические. Тут тоже простой критерий: отмечаю ,если сделал упражнения, о которых я писал в прошлую пятницу.

R - rest - отдых. Очень важный пункт. Здесь самый гибкий критерий: отмечаю, если делаю две из трёх вещей. (1) медитация; (2) послеобеденный сон; (3) долгий полноценный ночной сон. Обычно это первые два пункта, а по выходным - первый и третий.

T - thinking - обдумывание, мечты, визуализация целей - всё что угодно. Этот пункт я отмечаю, если пишу утренние страницы.

Если я отмечаю все 6 пунктов, то я наклеиваю наклейку (сам рисовал, сам печатал, сам вырезал). Поначалу я думал, что это детская награда, однако на самом деле это оказалось довольно мощным стимулом выполнять все 6 пунктов (наверное потому, что наклейки делал сам). 

Я пока только "обкатываю" такую систему планирования, сейчас идёт пятая неделя, и пока сложно судить об эффективности. Но я стал делать намного больше полезных для себя дел  и быстрее продвигаться к своим целям. По мере чтения других книг по планированию и тайм-менеджменту, я, возможно, буду добавлять что-то в планнинг, но пока меня всё устраивает и так.

Завтра будет отчёт о моей толстоте =)

Цель: достичь самоконтроля

До недавнего времени я не понимал, что самоконтроль - это одно из основных качеств, необходимых для устойчивого достижения целей. Но этот вопрос встал для меня ребром: я понял, что не могу организовать себя на работе. На тот момент мне ничего не грозило, кроме неприятных устных выговоров, но в долгосрочной перспективе было очевидно, что мне сулят сначала урезания премии, а потом и вовсе увольнение. Я чувствовал себя очень неуверенно и испытывал стресс. Именно тогда пришло понимание. 

К тому времени я прочитал довольно много мотивирующей литературы, много постов как преодолеть прокрастинацию (по-русски - как не тянуть кота за хвост), но ничего не помогало. Я пробовал взять на вооружение элементы системы тайм-менеджмента, предлагаемые Дэвидом Алленом, но всё было без толку. У меня не было никакой воли выполнять сколь-нибудь серьёзные шаги для того, чтобы предотвратить последствия моей лени. 

И тут мне попалась книга Келли МакГонигал с названием, которое бросилось мне в глаза: "Сила воли". Я её купил и прочитал за два дня (написана она тяжеловато, хоть и с юмором). Чтение, конечно, мне не помогло, но один приём из первой же главы я взял на вооружение сразу же. Он настолько прост, что его можно применять сходу и везде, когда необходимо усилить свой самоконтроль. Это дыхание.

Когда я стою в буфете за салатом, а с прилавка на меня смотрят аппетитные пирожные, покрытые толстым слоем шоколада, я замедляю и углубляю дыхание (когда я это писал, мне  тоже пришлось прибегнуть к этому =) ). И, что удивительно, это действительно помогает! Я вспоминаю, что хочу придти в форму, поэтому не ем сладкое, и беру свой салат. Если бы я не брал себя в такие моменты в руки, то точно никогда не достиг бы никакого результата (я и сейчас не достиг, но шансов у меня больше).

Итак, если вы хотите быстро обрести самоконтроль, дышите глубже и медленнее.

Книга Келли МакГонигал написана как десятинедельный курс, который я сейчас выполняю. По окончанию этого курса я напишу большой отчёт. Сейчас я нахожусь на 5-й неделе курса, и могу с уверенностью сказать, что за месяц намного улучшил свою силу воли. Например, я стал работать над проектом, который давно должен закрыть, минимум два часа в день, и за неделю уже сделал больше, чем до этого за два месяца. Потрясающий результат. Я действительно смог отказаться от сладкого. И хотя меня иногда настигает пирожная угроза, но зато теперь я уверен, что одолею её без проблем.

Книгу очень рекомендую, как очень выгодное вложение денег (хоть и не маленьких для книги).

Пост не проплачен =)

Немного о целях

Ни для кого не секрет, что цели должны быть выполнимыми, измеримыми и далее по тексту любого тренинга личностного роста. Если нет, то срочно бегите читать лайфхакер, или любую книгу про целеполагание. 

Не смотря на все эти банальности, которые копируют из поста в пост (видимо, чтобы лучше доходило, не иначе), иногда всё же попадается то, о чём я ещё не знаю. Например, сегодня для себя я вербализовал концепцию, которой следую довольно давно, а именно: чтобы преуспеть в какой-то области, нужно преуспевать в каких-то двух других. В книге "Вкус жизни" автор приводит такой пример. Если человек преуспел на работе, у него всё в порядке в семье и у него есть хорошие друзья, то форс-мажор в какой-либо из этих сфер повлияет намного меньше, нежели если бы этот человек был успешен только в одной области. Это довольно очевидно: если бы я жил одной карьерой ради карьеры, то провал в ней значил бы для меня провал в о всей жизни. При поддержке друзей и семьи, это можно пережить, оправиться.То же справедливо и для случая, когда не в порядке в семье, и когда с друзьями становится туго. 

Я реализую себя сразу в нескольких областях: образование, хобби, семья, карьера. Сейчас я добиваюсь большой серьёзной цели в сфере здоровья. Друзей у меня не особо много (но я не собираюсь всю жизнь разводить руками и говорить: "ну что поделать, я - интроверт"). Если у меня стопорится продвижение в какой-то из перечисленных сфер, я получаю эмоциональную поддержку из других, таким образом решая свои проблемы. 

Как же это связано с целями? Очень просто: хорошо бы ставить цели в нескольких областях интересов. Цели не обязательно должны быть большими, главное здесь - чувствовать себя эмоционально комфортно в выбранных зонах. По моим наблюдениям, это действительно помогает.

Вести из Вавилона

По понедельникам я решил публиковать книжные обзоры. Рынок мотивирующей и бизнес-литературы сейчас переполнен, поэтому кто-то должен отделять зерна от плевел. Я буду делать обзоры как классических образцов мотивирующей литературы, например такой, как сегодня - шедевр Джорджа Клейсона "Самый богатый человек в Вавилоне", так и современных книг, которые в изобилии представлены такими издательствами как Манн-Иванов-Фербер, Альпина паблишерз и Попурри. Буду делать обзоры и откровенно плохих книг, типа книг Роберта Кийосаки. 

Сегодня же на повестке дня, как я написал выше, "Самый богатый человек в Вавилоне". Почему я считаю эту книгу образцом мотивирующей литературы? Потому что она на наглядных примерах в очень увлекательной форме рассказывает об основах финансовой грамотности. Она состоит из нескольких историй разных людей, происходивших в древнем городе. Истории очень увлекательны и поучительны. При этом в них даются конкретные советы, одним из них я воспользовался немедленно. 

"Часть заработанного тобой по праву принадлежит тебе". Этот совет прямо говрит: сохраняйте 10% от заработанного за месяц. Потом, когда накопите достаточно, эти деньги можно будет вложить в какое-нибудь предприятие. Пока что я решил откладывать 3000 рублей каждый месяц, по этому поводу я открыл депозитный счёт в сбербанке. Конечно, я немного сглупил, потому что не прочитал как следует договор: на вкладе "пополняй" есть ограничение на максимальную хранящуюся на вкладе сумму. Она равняется первоначальному взносу помноженному на 10. То есть, если открыть вклад с таким первоначальным взносом, на который собираешься регулярно пополнять счёт, то больше года держать вклад нерентабельно - сильно падают проценты по сумме, превышающей максимальную. Когда сумма на вкладе будет подходить к отметке 30000 мне придётся закрыть счёт и открыть его заново. Не повторяйте моих ошибок.

В книге даются вполне логичные советы, типа, держаться подальше от азартных игр - они не являются стабильным источником дохода. Для меня следующим этапом будет планирование расходов. На этой неделе я получу зарплату и каждую покупку, которую я совершу с этого момента, я буду фиксировать (скорее всего сохранять чек, потом вносить сумму в сводную таблицу), и по истечении месяца я выложу эту таблицу сюда, чтобы было нагляднее. При этом я опишу с какими трудностями я столкнулся, где в моём бюджете "дыра" и так далее. Думаю, это будет интересным опытом и для вас, и для меня.

Я очень рекомендую всем прочитать книгу "Самый богатый человек в Вавилоне". Она закладывает основы для как минимум безбедной жизни. Помните, если вы будете только читать, то чуда не произойдёт. Вообще-то ничего не произойдёт. Мотивирующая литература ориентирована на то, что вы будете что-то делать после её прочтения. Поэтому разумно не просто читать, но и следовать данным в книге советам.

Благосостояния вам!

Маленький совет по воскресеньям

В воскресенье я решил не нагружать вас большой порцией информации. По этому в воскресенье я буду выкладывать маленький совет, фокус, который сможет вам помочь в чём-то улучшить вашу жизнь, при этом он будет настолько прост, что его можно будет сразу же применить.

Совет этой недели: пользуйтесь ведомой рукой (для правшей - это левая, для левшей - правая). Поворачивайте ручки, держите столовые приборы, даже пробуйте писать нерабочей рукой. Это развивает мелкую моторику и, соответственно, недоминирующее полушарие мозга. Одна голова хорошо, а две - лучше ;) Попробуйте!

Сам я применяю это следующим образом. Во-первых, я стараюсь всегда держать столовые приборы в левой руке (я - правша). Сейчас для меня недостижимая высота - это владение китайскими палочками, но я работаю над этим, хоть это и мучительно. Во-вторых, я, по примеру Леонардо да Винчи, делаю заметки в своём планнинге (о котором я расскажу уже на следующей неделе) левой рукой, при этом пишу справа налево так, чтобы буквы были в зеркальном отображении. Это поначалу очень сложно, я начинал просто с коротких письменных разминок, потом перешёл к более сложным фигурам. В общем, всё как в начальной школе =) В-третьих, я делаю упражнения на развитие мелкой моторики. Это паучок, это шарики для релаксации (их можно крутить и по, и против часовой стрелки), это упражнения для развития ловкости пальцев. 

Надеюсь, этот пост вам поможет стать чуточку счастливее ;) 

Утренние страницы

Прошлым летом (лето 2012) я понял, что недостаточно внимания уделяю своим творческим способностям. В музыке у меня был застой: я не мог ничего придумать, пальцы как будто перестали меня слушаться. Тогда мне попалась книга Джулии Кэмерон "Путь художника". Первым советом в этой книге было вести так называемые "утренние страницы": просто брать и писать всё, что приходит в голову. И так 3 страницы. Звучит просто, но на самом деле не совсем. Первый месяц или полтора всё шло нормально, я каждое утро  исправно писал 3 страницы текста. Ну, или не утро, я заметил, что особой разницы нет. Но потом я пропустил один день - просто забыл. Мне стало как-то не по себе, но это, скорее всего, во мне взыграл мой перфекционизм. Потом я уже не так болезненно воспринимал пропуски.

Что это дало мне к данному моменту? Я стал намного лучше выражать свои мысли, стал намного лучше понимать чего я на самом деле хочу. Теперь я чаще планирую то, что хочу сделать (хотя, это может и не связано), но в любом случае я не жалею ни секунды потраченного времени. Кроме того, интересно посмотреть, о чём я думаю на самом деле. Утренние страницы в том числе позволили мне реализовать несколько проектов, которые я раньше не решался реализовать. Один из них - система тайм-менеджмента, о которой я расскажу в последующих постах.  

Если вы начнёте писать, то есть одно очень важное условие: эти страницы нельзя перечитывать, тем более давать кому-нибудь их читать. 

Удачи!

Пятничный отчёт

По пятницам я решил выкладывать отчёт о том, как я избавляюсь от жира на животе. Если послушать всяких умных чуваков, то можно понять, что от живота не так-то просто избавиться. Существует несколько мифов по поводу пузика.

1. Качая пресс можно избавиться от жира на животе. Да? Я качал пресс очень долго, но от жира не избавился, равно как и не приобрёл кубики. Почему? Да потому что кубики скрываются под жиром. Почему упражнения на пресс не помогают? Потому что нельзя избавиться от жира в каком-то конкретном месте без хирургического вмешательства. Чтобы избавиться от округлостей талии, нужно в принципе избавиться от жировой прослойки везде.
2. Чтобы избавиться от жира нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. В принципе верно, но есть один мааааленький нюансик. Если при этом не получать физических нагрузок, то сперва уйдут мышцы, а потом только уже жир. По этой причине диеты не помогают.
3. Чтобы похудеть нужно меньше есть. Нет, чтобы похудеть нужно больше нагружать себя физически и меньше есть. Но изнурять себя голодом тоже нельзя, можно сломаться психологически. Это объясняет почему так популярны личные тренеры. 

Что я предпринимаю, чтобы решить свою проблему?

Немного ретроспективы. Продолжение

Вчера я обещал, что расскажу, какие я шаги предпринял, чтобы устранить застой в своей жизни. Я, кстати, напутал с датами, это было летом 2011-го. Иногда я теряюсь во времени, но от этого история не становится менее поучительной =)

Во-первых, мне подвернулся шанс поступить в целевую магистратуру. Думал я минут 20, пока ехал в трамвае до завода, после этого развёл бурную деятельность, чтобы договориться с заводом и с кафедрой. Это у меня отняло немного времени и несколько рублей на телефоне. Потом просто съездил подписал бумаги.

Во-вторых, я сменил отдел, потому что мне надоело ничего не делать. Новая работа сулила мне и карьерный, и материальный рост, поэтому эту идею я постарался реализовать тоже очень быстро. Один телефонный звонок по внутреннему номеру. Этого было достаточно, чтобы теперь я мог сказать: "в моей жизни кое-что поменялось".

Что же я на самом деле всё-таки сделал? Я получил от жизни импульс. Пинок под зад. Всё моё тело говорило мне: "Ты деградируешь. Скоро ты обрастёшь шерстью и станешь есть руками" Мне это не понравилось, очень не понравилось. У меня появилось не только желание что-то изменить, но и мотивация к действию: "если ты чего-то не сделаешь, то твоя жизнь станет скучной и убогой". Именно в тот момент я подошёл не просто к переменам в жизни, но к концепции личностного роста. Это не то, что предлагают на тренингах, это реальность. Причём очень суровая.

Выводы: чтобы что-то сделать одного желания недостаточно. Нужна мотивация - та сила, которая заставит тебя захотеть больше чего-бы то ни было на свете сделать это. И это сродни страсти. И иногда задача оказывается куда меньше, чем она выглядит изначально. Мне казалось, что мне нужно поменять вообще всё, включая страну проживания. Хватило пяти телефонных звонков. Но если бы я не сделал первый звонок, то я так бы и думал, что пора сваливать. Поэтому вывод тут такой: начинать надо с малого.

Завтра я начну публиковать цикл постов, ради которых затеял всё это мероприятие - о том как я худею. Я очень волнуюсь, потому что стесняюсь своего тела, с одной стороны, и боюсь получить неодобрение, мол, худеют миллионы, чем ты лучше? Но ради того, чтобы кто-то, кроме меня получил возможность обрести тело, которое он всегда хотел, я пойду на эти жертвы и переборю свой страх.

Немного ретроспективы

Я хорошо помню свою первую победу: я бросил курить. Причём сделал это довольно банально, просто прочитав Аллена Карра. Но Карр был скорее средством, нежели причиной. Причина была в том, что я переживал очень глубокий эмоциональный кризис (который будет играть со мной злые шутки на протяжении всей моей оставшейся жизни). Но и тут ничего оригинального нет: меня просто-напросто бросила девушка, которую я считал любовью всей своей жизни. За дело. После этого у меня были эпизоды, когда я пил водку стаканами и закусывал хлебом, по-настоящему истерил... Большинство из этого я тупо не помню, но зато я чётко помню, что именно тогда у меня появилась серьёзная мотивация что-то в жизни менять. 

И первое, что я поменял - это курение. Вот только эффект был недолгим: 8 месяцев. Потом я сорвался, уже не помню почему. Но всё-таки мысль, что курение мне не нужно, закралась в мою голову, и спустя ещё год я бросил курить окончательно. Я снова прочитал Карра. Только на этот раз он мне не помог. Я понял, что сигареты мне дают лишь лёгкую кратковременную (причём ну очень кратковременную) эйфорию, которая не решает в моей жизни никаких глобальных вопросов. И в один прекрасный день я просто перестал курить, потому что мне это надоело. Сначала было очень тяжело. Вроде говорят, что зависимость чисто психологическая, но отвыкание вполне ощутимо физически. 

Следующее, что я бросил, это был алкоголь. Тут я не читал уже ничего, а сам понял, что он мне мешает жить, что я такую херню творю по-пьяни, что потом становится очень стыдно перед людьми. Взвесив все "за" и "против", я отказался и от алкоголя. Самым страшным "против" был страх, что мне нечем будет заняться. Но это ложный страх. После того, как я бросил пить, у меня появилось почти неконтроллируемое желание опять заняться музыкой, причём заняться очень серьёзно. Ещё я боялся, что я перестану общаться с некоторыми своими друзьями. Что ж, так и получилось, но тут жалеть особо не о чем. Просто стали реже видеться. Зато пришло понимание, что раньше мы скорее собирались вместе, чтобы пообщаться с пивом, нежели друг с другом. 

Когда я окончил университет, я съехал от бабушки. Сначала я тщетно искал недорогую квартиру. В начале осени, когда приезжают студенты из области, это очень сложно. Но в итоге мне повезло, и я переехал в хрущёвку в Мотовилихе. Я был вне себя от заполняющей меня мысли: "ДА, Я СДЕЛАЛ ЭТО!!!" Далеко от работы, зато очень дёшево. И я обрёл свободу. Автоматически, я перестал смотреть телевизор, поскольку в новой квартире его не было, как не было у меня лишних денег, чтобы купить телек и платить за кабельное. Я не представлял, сколько времени занимал телек в моей жизни, пока не перестал его смотреть. Наравне с ответственностью, у меня появилась почти безграничная свобода, плюс просто прорва свободного времени. Но тратил я его всё равно бездарно. 

А летом прошлого года произошёл некий "момент истины". Пришло осознание того, что после университета прошёл уже год, и я перестал развиваться. Как будто заморозился, и с этим срочно нужно что-то делать. Именно в этот момент я предпринял шаги, о которых расскажу завтра.

К этому моменту я понял: если хорошенько подумать головой, то можно логически и эмоционально придти к тому, что многие привычки либо бесполезны, нецелесообразны или даже просто вредны. Реальность без них становится интереснее.

А какие привычки мешают вам?

Hello, world

Здравствуй, мой дорогой читатель.

Меня зовут Миша, и, как и у любого человека, у меня есть проблемы. Вообще-то, проблем очень много. Большинство из них я создаю себе сам, "благодаря" своим амбициям и желаниям, но моя вина никак не уменьшает значимость возникающих проблем (ещё и создаёт одну дополнительную). Последние полгода я занимаюсь решением своих проблем, достижением целей в том или ином виде: читаю много мотивационной литературы, беру какие-то приёмы и проверяю их на себе. Иногда это бывает довольно увлекательно, иногда это становится болью в заднице, иногда я бросаю и начинаю заново. Это большой опыт для меня. Я хочу им поделиться со всеми, кто в этом заинтересован, поэтому создал ещё один блог, помимо уже имеющегося у меня личного блога. 

Я хочу, чтобы вас миновали те ошибки, которые я допускаю. Я хочу помочь вам разобраться в себе, в своих целях, откуда они берутся, как их достигать. Я хочу, чтобы вы вдохновлялись историями взлётов и падений такого же человека, как вы сами. Я хочу, чтобы ваша жизнь стала лучше. Я с радостью поделюсь своими мыслями со всеми, кто этого желает, и если я помогу хотя бы одному человеку добиться того, что он всегда хотел, я буду считать свою цель достигнутой (да, я только что поставил себе ещё одну цель =) ).

Если этот блог как-то вам помог, и вы хотите отблагодарить меня, просто расскажите о нём другу. На мой взгляд, это высшая награда.