Понедельничный отчёт #17

Когда я начинал следить за своей фигурой, я поставил своей целью 1-го июня 2013 года увидеть "кубики" пресса. Я не достиг своей цели, однако это не значит, что я сдался. Процесс идёт, я вижу хороший результат. Следующей контрольной датой пусть будет 1-е декабря этого года. Посмотрим, каков будет прогресс.

Тем временем, с сегодняшнего дня я увеличил число повторений упражнения с гирей до 30-ти. Это, вроде, не так много, но разница сразу чувствуется. 

Понедельничный отчёт #16

На этой неделе я придерживался уже отработанной программе: отжимания по утрам, подтягивания перед обедом, гиря вечером. Пропустил только один день - пятницу. Сантиметр показывает, что я худею. Сегодняшний замер составил 88.1 см (когда я начал измерять было около 94 см). Я думаю, если бы я лучше следил за тем, что ем, то худел бы быстрее. Но я всё-таки получаю удовольствие от самого процесса. Мне нравится видеть в зеркале появляющийся рельеф на руках. Мне нравится чувствовать себя энергичным и полным силы. Мне нравится преодолевать силу гравитации, в конце концов =) И я думаю, что важнее всего - наслаждаться процессом. Да, это тяжело. Да, иногда неохота. Но весь кайф в том, чтобы перебороть себя, сказать "я могу" и действительно смочь. 

Понедельничный отчёт #15

Вчера я что-то запамятовал, за что прошу меня простить. Исправляюсь.

Я твёрдо решил, что раз уж пока что у меня плохо получается контролировать сколько и что я ем, поэтому стану делать больше упражнений. Теперь каждый день я делаю упражнения трижды: отжимания с утра (15 раз), подтягивания на турнике на работе (3 подхода, сколько могу) и упражнения с гирей, которые я описывал в предыдущих отчётах. За всё это время, что я тренируюсь, у меня значительно увеличились мышцы рук. А вот жир на животе пока что остаётся. С завтрашнего дня я попробую снова включить химию, которой пользовался до этого: рыбий жир, витамины, l-карнитин. Но мне кажется, что химия даёт минимальный эффект, поэтому всё-таки упор я делаю на физо. 

Чуть позже на этой неделе будет ещё один пост.

Понедельничный отчёт #14

На этой неделе я всё так же занимался с гирей, за исключением пятницы, когда я пришёл домой, поел и рухнул спать. Такое иногда со мной бывает. В обхвате живота я преодолел отметку 90 см. Новый комплекс упражнений занимает у меня примерно те же 15 минут, но я чувствую, что он более интенсивный: потею я значительно больше. 

В прошлый раз я забыл упомянуть, что понял в чём секрет идеальной тренировки. Во-первых, необходимо за минимальное время совершить максимум работы. Это достигается путём работы с дополнительной массой. Во-вторых, упражнения должны доставлять удовольствие в каком-либо смысле. Мне нравится поднимать именно гирю. Мне нравилось это ещё в школе, поэтому и сейчас это занятие приносит мне бесконтрольную радость. Но так же приносит положительные эмоции осознание того, что упражнения помогают мне худеть, делая мою фигуру более рельефной. У меня появились мышцы, и это тоже приносит мне удовольствие. В предыдущих упражнениях не было такой сильной эмоциональной составляющей: скорее я делал их ради того, чтобы не быть толстым. А гирю я поднимаю, чтобы быть сильным. Разница, казалось бы, не очень большая, но она выливается в различное отношение к тренировкам: если раньше для меня это была скучная рутина, которую я всё-таки изредка пропускал, то теперь для меня тренировка - это весёлая рутина, которую хочется делать каждый день не прибегая к силе воли. 

Понедельничный отчёт #13

Я постепенно вношу изменения в блог: теперь отчёты о том, как я худею, будут по понедельникам.

Почти месяц отдыха практически съели мою продуктивность: я нерегулярно вёл дневник, не следил за тем сколько и что я ем, делал упражнения тоже нерегулярно. Но я получил опыт: к следующим каникулам и отпуску я буду готовиться заранее, принимать какие-то меры от слишком безудержного отдыха. 

В упражнениях всё без изменений, по сравнению с прошлым разом: я тягаю гирю и делаю burpees. Но только с прошлой субботы (то есть, на со следующего после отчётного дня) я стал делать 25 таких подходов подряд. И это оказалось ещё более изрядной потогонкой - пришлось завести себе полотенце. Зато я чувствую, как моё тело работает. Я чувствую прилив энергии после того, как сделаю упражнения. Для остроты ощущений, я добавил ещё расслабляющие подтягивания широким хватом после =)

За праздники я прибавил и сантиметры на животе, что, конечно, плохо, но не смертельно. Как я обещал, выкладываю график моих замеров обхвата живота. Я буду выкладывать их раз в 4 недели, потому что чаще - нет смысла. 

Пятничный отчёт #12 (с опозданием)

Всё потихоньку возвращается на круги своя. Желание выглядеть красиво пересилило страх перед трудностями и лень, поэтому я снова набираю форму. Я понял, что мне очень тяжело контролировать что я ем дома, поэтому решил больше тренироваться - для меня это намного проще, чем ограничивать себя в еде. Ради увеличения нагрузки (и для того, чтобы вспомнить времена старшей школы) я вчера купил пудовую гирю. Теперь мой комплекс состоит из небольшой разминки-растяжки, в которой я использую элементы йоги, хорошо разминаю позвоночник. Затем я делаю классический толчок сначала правой, потом левой рукой, затем burpee. Первый подход - по максимуму (сегодня, к примеру, 16 раз осилил), второй подход так, чтобы в сумме получалось примерно 25 раз (сегодня я во втором подходе сделал 10 повторений). Надо сказать, потогонка та ещё. На такой комплекс меня вдохновило видео Майка Ченга. Различие лишь в том, что он использует для толчка штангу. По ощущениям: очень хорошо работают ноги и спина. Плюс это кардио: если бы у меня дыхалка не сбивалась, я бы все 25 повторений делал за один подход.

Тем временем, мои замеры обхвата живота показывают, что по абсолютному размаху я похудел на 4 см в обхвате за месяц. Это, конечно, относительно немного, но я сбросил много в самом начале, когда ещё не делал замеры - это видно по фотографиям. Спад закономерно замедляется и дальше, возможно, будет ещё медленнее, но я к этому готов. По крайней мере, я вижу как сантиметры исчезают с моего живота, и я этим доволен. В следующем отчёте я покажу месячный график.

Недели через 2, когда я привыкну к новому комплексу упражнений, я предприму ещё одну попытку следить за тем, что я ем. Хотя бы следить, пока что большего не надо. Первая попытка не удалась, как мне кажется, потому, что я сразу много привычек решил ввести: измерение обхвата живота, подсчёт калорий, фотографирование того, что ем. Это ещё раз подтверждает, что привычки нужно прививать постепенно, нельзя с головой бросаться. Управление своей энергией, в том числе эмоциональной, это ещё и умение вовремя обуздать свои страсти, придержать поводья, чтобы осталось немножко на потом. Я знаю, что путь у меня длинный, поэтому моя энергия мне ещё понадобится. И расходовать её я впредь буду разумно. 

"С понедельника я обязательно начну..."

Я много раз говорил себе: "с понедельника я обязательно начну" и примерно столько же раз не начинал. Я думаю, это проблема очень многих людей. Она состоит в том, что мы не до конца хотим: страх перед трудностями перевешивает желание добиться результатов. Раньше я говорил себе: с понедельника начну вставать раньше, чтобы делать зарядку. И не вставал, разумеется. Я говорил себе: с понедельника я начну делать упражнения, и, разумеется, не делал. Я находил себе кучу отговорок, но это не причина. Причина в том, что я не до конца хотел делать упражнения и вставать раньше. И только когда я сказал себе: всё, с меня хватит, только тогда я сдвинулся с мёртвой точки.

На прошлой неделе я попал в больницу с диагнозом кишечная колика, подозрение на аппендицит. Это выкинуло меня из привычного потока жизни и мыслей на три долгих дня.  Конечно, я хорошо отдохнул (и продолжаю отдыхать), прочитал одну очень толстую книгу и одну не очень, но всё же меня выбросило из привычной колеи. Вернувшись из больницы я всё оттягивал моё "возвращение" к привычным делам. Оказалось, что не такие уж они и привычные. Я почувствовал какую-то пустоту, недоделанность внутри себя: как будто моё здание рухнуло, потеряв внешнюю поддержку. И я выяснил: моему зданию нужна внешняя поддержка. Увы, но это факт: любая аномальная ситуация, расшатывающая здание моей целостности, запросто его рушит, как карточный домик. Значит все эти стремления, выписывание целей, желания... Всё это - лишь желания? Что-то мимолётное и легко разрушаемое? Теперь передо мной стоит очень-очень серьёзная проблема: что делать дальше? Чего я на самом деле хочу?

Я перестал делать привычные серии упражнений, заменив на три серии burpees с максимально возможным числом повторений (всё ещё задумываюсь: а как это перевести, рыгунчики?) и подтягивания широким хватом. В больнице пришлось не есть два дня, я сбросил почти 2 см с живота, потом, правда, быстро набрал, но всё равно живот остался чуть меньше, чем был до больницы. Я заметил, что не могу контролировать себя в еде дома. Поэтому, раз я не могу сократить потребление калорий, значит нужно увеличить их расход. У меня впереди есть целая неделя на это (майские праздники). Сделаю ли я это? Время покажет, в пятницу я об этом напишу.

Ещё я понял, что мне совсем не весело делать упражнения, поэтому я не хочу их делать. Но моё нежелание ещё не означает, что я не буду делать упражнения. Всё-таки я хочу иметь красивую фигуру, очень хочу. Ради этого я усердно трудился несколько месяцев: не время пускать всё это коту под хвост. Да, может быть к первому июня я и не увижу "кубиков", но первого июня моя жизнь не закончится. Я накапливал жирок очень долго, всю жизнь. Поэтому и потерять его так легко я не смогу, в чём я успел убедиться. 

В плане самосовершенствования для меня предстоит сложная неделя: мне надо многое вернуть на прежний уровень, что был и до больницы. Плюс, самая важная цель: я пишу диссертацию, которую мне защищать меньше чем через 2 месяца, пора что-то серьёзно делать. Ей я и буду уделять максимум своего времени. Сюда, возможно, я буду писать немного реже, но зато посты будут длиннее, чем были. Возможно в ближайшем будущем я постараюсь обобщить всё, чему научился за то недолгое время, что изучаю тему саморазвития, но конкретных планов у меня нет.

Я хочу сказать большое спасибо моим читателям за то, что вы остаётесь со мной что бы ни случилось.