Новый эксперимент

На следующей неделе я начну новое испытание, связанное с моим недовольством вот чем. Я заметил, что общаюсь с людьми как-то неправильно. Я пытаюсь быть во всём правым, не слушаю, не понимаю, и даже не стараюсь. Меня это раздражает в себе, это мешает мне учиться у других. Поэтому я придумал вот что.

В книге Марка Гоулстона "Я слышу вас насквозь", о которой я уже писал, дано много практических советов. Какие-то из них я взял на вооружение, но большинство - нет. Начиная со следующей недели я буду брать один совет и использовать его в общении с людьми в течение всей недели. В субботу буду писать что из этого получилось. 

Книга состоит из 9-ти правил и 12-ти техник. Начну с правила номер 1: Сместите себя от "чёрт возьми" к "согласен". Это правило объясняет как правильно обретать над собой контроль в стрессовых ситуациях. Я надеюсь, что стрессовых ситуаций у меня не будет, но всякое бывает. Поэтому каждый день я буду визуализировать, представлять себе конфликтную ситуацию и применять в этой воображаемой ситуации изучаемое правило. Это не так бессмысленно, как может показаться с первого взгляда. 

Переход из состояния стресса в состояние контроля осуществляется с помощью пяти фаз (я об этом писал, но, думаю, не грех повторить):

1. "Вот чёрт": это катастрофа, нужно уносить ноги. На этом этапе нужно описать своё физическое состояние, начать дышать глубже и медленнее.

2. "Боже мой": ну и болото, почему это всегда происходит со мной? На этой фазе нужно отметить свои эмоции, продолжать глубоко и медленно дышать.

3. "Так...": ничего хорошего, конечно, но ситуация не безвыходная. Теперь необходимо снизить уровень "боевой тревоги" до минимума, чтобы придти к трезвому мышлению.

4. "Ну, хорошо". На этом этапе нужно начать думать о возможных выходах из сложившейся ситуации. Даже о самых нереальных.

5. "Согласен". И приступить к действиям по исправлению ситуации. 

Жизнь полна неожиданностей, поэтому справляться со стрессовыми ситуациями так же важно, как брать ответственность за свою реакцию. Я начал формировать у себя эту ответственность, поэтому можно уже обучаться стратегиям как эффективно реагировать на те или иные события.

Пятничный отчёт #8

В начале этой недели я немного приболел, поэтому в понедельник сделал всего 2 подхода, а в понедельник 3. Потом, как обычно по 4. Ещё я думал о том, как в будущем буду увеличивать нагрузку. После 10-й недели я попробую увеличить время на упражнение в первых двух подходах до 35с. Вообще, сейчас у меня в среднем такие успехи: отжимания - 25 раз, пресс - 26 раз, приседания - 26 раз. Это за 30 секунд. Тяжелее всего идут отжимания: если за первый подход я могу и 28 сделать, то за 4-й пока редко больше 20-ти получается. С приседаниями всё даже чересчур ровно: сегодня я присел ровно 26 раз в каждом подходе. И бег с высоким подниманием бедра вдогонку - это иногда мучение, особенно в последнем подходе. Но после этого я буду отдыхать, поэтому усталость меня не останавливает. 

Сравнив результаты этой недели с позапрошлой, когда визуально было несколько лучше, можно сделать вывод: я планомерно худею. Особенно это видно по фотографиям фаса.

Сами фотографии:

Конфетный эксперимент. Итоги

Неделю назад я стал везде носить с собой пачку конфет с одной целью: не есть их. Я открыл пачку только 20 минут назад и съел 2 конфеты. Чему меня научил этот эксперимент?

Я осознал, что могу реагировать на любые ситуации, любые внешние раздражители, даже неконтролируемые, как угодно. И это - моя ответственность. Если в офисе все вокруг галдят, разговаривают, то я могу одеть наушники, включить музыку погромче и сосредоточиться. Да, я могу и жаловаться, ходить, говорить "вы меня отвлекаете, прекратите", но это неэффективно. Я не управляю ситуацией, но я управляю собой.

Я выяснил, что не так уж сильно я хочу конфеты в повседневной жизни. В основном, я даже не вспоминал о них, не смотря на то, что они лежали прямо у меня под носом или болтались в кармане, в который я обычно засовываю правую руку. Я мог почувствовать наощупь через пачку их гладкую текстуру. Они круглые и манят меня. Я могу их съесть, но я не буду. И это мой сознательный выбор. 

Я научился обращать внимание на свою реакцию. Нет, я пока ещё не научился управлять ею - это следующий этап, но я теперь хотя бы отслеживаю, когда веду себя нецелесообразно или даже глупо. Минус (или плюс?): я заметил в себе одно негативное качество - я всегда во всём хочу быть правым, всегда хочу вставить свою точку зрения, считаю её истинной. А это в большинстве случаев не так. Меня окружают люди, которые тоже пожили, и что-то из своего опыта знают. Даже если объективно неправы они, для самих себя они правы, а я - нет. Поэтому в ближайшее время я пересмотрю свои стратегии общения. Неприятно замечать за собой косяки, ещё неприятнее всем о них рассказывать, но я хочу быть честным в первую очередь с самим собой. 

Конфеты, кстати, очень вкусными оказались =)

Страх и желание

Недавно я думал о таких источниках мотивации, как страх и желание. Очевидно, что страх всегда будет более сильным, потому что под страх смерти можно подогнать практически любую цель. Например, если я не буду следить за своим здоровьем, за тем, что я ем, за тем, насколько я силён физически, я могу умереть раньше, чем если я не буду следить. Но жить со страхом тяжело. 

С другой стороны - желание. Оно помогает фокусироваться именно на том, чего мы хотим добиться. Но здесь есть ловушки. Можно, к примеру, желать не быть толстым, а можно желать выглядеть красиво. Желания похожи, но в первом случае мозг будет сосредотачиваться на том, что "я толстый", в другом случае на "я выгляжу красиво". Первая фраза правдива, но из-за концентрации на ней мозг будет стараться находить ей подтверждения. Вторая фраза - ложь, но она же и правда в долгосрочной перспективе. В этом случае мозг будет так же искать ей подтверждения. Когда он будет находить подтверждения обратного, он начнёт подстёгивать организм делать так, чтобы это противоречие исчезло. И всё это происходит на подсознательном уровне. Это и есть механизм мотивации. 

Для примера, ищите глазами по комнате синие вещи в течение минуты. А потом ответьте на вопрос: сколько вы увидели красных вещей? Скорее всего ни одной, особенно если вы впервые находитесь в этой комнате. Точно так же, когда мозг фокусируется на одной цели, он игнорирует остальные. Увы, но он однозадачен. 

Ищите мотивацию в своих эмоциях, но не в страхе. Его оставьте на самый крайний случай. Затем, поддерживайте свою мотивацию желанием. Сформулируйте его правильно. Если вы пишете дневник, то обращайте внимание, какими фразами вы пользуетесь, описывая свои желания. Попробуйте поменять их на позитивные. Ловите себя на отрицательных формулировках и переделывайте их. Одно это может высвободить столько энергии, что дополнительные методы не понадобятся. 

Пробуйте, размышляйте. Наслаждайтесь прогрессом =)

Творческие кризисы.

Я верю, что человеческое сознание - бездонный колодец мыслей, переработанного опыта, идей, которыми можно и нужно делиться с другими. Поэтому если творческий кризис наступает, то это неспроста. Нужно остановиться и немного подумать: почему он возник?

Творческий кризис может быть временем, когда мозг человека сосредотачивается на самом себе. Рефлексирует, проводит самоанализ, усваивает накопленный опыт. Это очень плодотворное время, хоть оно и не наполнено действиями. Просто сядьте и слушайте тишину. В такое время мощные идеи наполняют разум и находят выход.

С другой стороны творческий кризис может быть вызван недостатком идей. Чтобы предотвратить это, всегда носите с собой блокнот и ручку (а лучше - карандаш), чтобы идеи не пропадали. Когда начнётся ступор, можно будет просто открыть блокнот и черпать из него идеи, которые к тому времени будут переосмыслены и усвоены.

Но может случиться так, что и блокнот не вдохновляет (или его попросту нет). Тогда следует начать готовиться к творческому процессу. Как советовал Гоголь, начните отачивать перья, налейте в чернильницу чернил, положите перед собой лист бумаги и начните писать, как прошёл ваш день. Вчера я упоминал о том, что хоть иногда нужно использовать руки. Когда у меня небольшой застойчик, например, о чём написать в блог, я беру лист бумаги, и так и начинаю: "Я сижу и не знаю, с чего начать сегодняшний пост в блог". Потом, минут через 10-15 у меня на столе лежит почти готовый пост - перепечатывай, вноси поправки и публикуй. Или, как минимум, появляется идея, которую можно развить (этот пост, кстати, написан именно так).

Также может помочь небольшое смещение фокуса на что-то другое. Например, вместо черчения взять в руки гитару. Вместо живописи немного прогуляться, размять кости, сделать какие-нибудь простые физические упражнения. Сходить, налить себе чаю. Проверить почту. Сесть, посидеть в тишине. Это работает, поскольку мозгу нужны передышки. У меня бывают периоды, когда я сижу с гитарой по несколько часов, при этом не чувствую ни скуки, ни усталости. Но всё равно я делаю перерывы. Они получаются очень естественными и не отвлекают от погружения в творчество. Наоборот, эти небольшие отвлечения придают мне энергии.

Творите, и ваши творения принесут кому-нибудь пользу или удовольствие. Главное - творите!

10 мыслей о том, как привнести творчество в свою жизнь

На прошлой неделе я прочитал остроумную книгу современного художника и писателя Остина Клеона "Кради как художник". Название бросает вызов "честности" художников (во многих смыслах) всех времён. А именно: гениальные идеи не возникают ниоткуда, но являются синтезом многих идей, придуманных другими людьми. 

Такую же позицию я видел у Эверетта Боуга в книге "Рабочий день минималиста" (стратегия №37 Примите мысль, что ничто из того, что вы делаете, не будет абсолютно новым). А также намёки на это я видел у Освальда Шпенглера. Значит, идея, что все идеи не новы -  не новая идея. 

Я рассмотрю все 10 основных советов, которые даёт Остин в своей книге, и прокомментирую как я их понял.

1. Кради как художник. Любую идею можно рассматривать в свете опыта, оценивать её художественную ценность, культурную значимость, присваивать ей прочие искуственные смыслы. А можно быть проще: рассматривать любую идею в терминах "нравится" - "не нравится". Если нравится, то эту идею можно украсть. Привнесение лишних смыслов усложняет восприятие самой сути, поэтому отбросьте стереотипы и получайте удовольствие от воровства. 

Тут стоит отметить, что воровство - это не плагиат. Плагиат - это когда воруют у одного автора, а творчество - когда воруют у многих.

2. Не ждите, пока разберётесь в себе. Приступайте к делу! И через это действие разбирайтесь в себе. Только так. Иначе вы никогда ничего не сделаете. Для меня это большая проблема, потому что я люблю готовиться к выполнению какой-либо работы фундаментально. Чтобы написать простенькую нейронную сеть на Python'е я сначала освою основы нейросетей, прочитаю несколько монографий, потом изучу Python (или освежу его в памяти), только потом приступлю к выполнению задачи. С одной стороны, это облегчает дальнейшую работу, с другой - тормозит текущую. Вот и выбирай, что важнее. Но правильной стратегией будет изучение нейросетей и языка одновременно с выполнением текущего задания. Монографии можно и потом прочитать. Не теряйте время. Творите.

3. Пишите книгу, которую сами хотели бы прочитать. Пишите музыку, которую сами хотели бы послушать. Пишите картины, которыми сами хотели бы любоваться. Пишите программы, которыми сами хотели бы пользоваться. Дело в том, что если лично у вас есть нереализованная потребность в чём-то, то такая же потребность есть и у других людей. Пусть их даже будет не очень много, но все они будут благодарны. Это одна из причин почему я веду этот блог: я пишу о том, о чём сам хотел бы почитать.

4. Старайтесь всё делать руками. А если не всё, то хотя бы что-нибудь. Например, я веду дневник на бумаге, пользуясь обычной ручкой, по-старинке. Совершенно другое ощущение: я могу полностью сосредоточиться на своих мыслях. У меня нет клавиш delete, backspace, ctrl-c и  ctrl-v, поэтому творчество на "аналоговом носителе" меньше стеснено рамками "правильности". Пиши как пишется, а там уже отредактируем. И вообще делать что-то руками приятно.

5. Осознайте важность хобби и побочных проектов. Есть работа, а есть хобби. Остин даёт здесь довольно противоречивый совет, потому что некоторые деятели в области личностного развития советуют хобби сделать работой. С одной стороны, если ты всю жизнь занимаешься любимым делом, то тебе никогда это не будет в тягость. С другой стороны, есть вещи, которые ты делаешь ради себя, ради удовольствия, просто так. Именно эти вещи - наиболее важные в жизни. Это то, что освобождает место для других творческих порывов. То, что приносит энергию, а не отнимает её.

6. Хорошо делайте свою работу и делитесь ею с людьми. Что бы вы не делали, найдётся какой-нибудь мудак, который обосрёт всю вашу работу, и от этого никуда не деться. Разве вы творите ради таких людей? Всегда найдётся человек, который восхитится вашей работой и станет вашим преданным фанатом. Но самое главное, чтобы вы сами были своим преданным фанатом, чтобы вы сами восторгались плодами своего творчества. Это незабываемое чувство, когда смотришь (слушаешь, читаешь) то, что сделал и про себя думаешь: "Ого, это я сделал? Круто!" Если вам самим нравится ваше творчество, смело делитесь им. 

7. Забудьте о географии - она больше не властна над нами. У нас есть интернет. В вашем городе нет нужных материалов? Закажите в интернете. В вашем городе нет тусовки крутых музыкантов? Зато в интернете их полно. Не нужно даже из дома выходить! Сиди и наслаждайся плодами цивилизации и прогресса. У нас больше нет отговорок. 

8. Будьте хорошими. Наш мир - большая деревня. И если вы сегодня кого-то пошлёте, завтра об этом могут узнать люди, которым лучше не знать вас с этой стороны. Поэтому будьте хорошими. Ведь неизвестно с кем завтра придётся делить сухой паёк. В этом есть смысл, но быть святым тоже не обязательно. Любое правило можно нарушить. Смотрите пункт 10.

9. Будьте занудами. Только так можно выполнить свою работу. Творчество требует огромной концентрации внимания, настойчивости, настырности, если хотите. Заведите календарь, сделайте своё творчество рутиной (не в том смысле, чтобы это стало скучным, а чтобы вы творили на постоянной основе, например, каждый день после ужина). Великие творческие гении ежедневно тратили свои силы на свои работы. Почитайте биографию Леонардо да Винчи.

10. Воспринимайте творчество как умение вычитать. Гениальные идеи рождаются тогда, когда люди нарушают правила. Кто-нибудь мог бы возразить, что для начала эти правила нужно знать. Вовсе не обязательно. А если знаете - нарочно забудьте. Но всё-таки правила нужны. Представьте комнату, где в одном углу стоит мольберт с красками, в другом углу висят музыкальные инструменты, в третьем углу стоит уютный стол, на нём лампа с мягким светом и принадлежности для письма, а в четвёртом углу стоит компьютер с выходом в интернет. Вас заводят в эту комнату и говорят: "твори". Глаза же разбегутся. Поэтому вычитание - это ещё и намеренные ограничения, правила игры под названием "моё творчество". 

В книге каждый пункт расписывается подробно с примерами, цитатами, другими идеями. Очень полезное чтение. Удачи вам всем в творчестве!

Подождите!

Прежде чем принимать решение, о котором вы впоследствии можете пожалеть, прежде чем  совершать ненужную покупку, съедать лишнее пирожное или в очередной раз поджигать сигарету, остановитесь. Подождите 10 минут, при этом постарайтесь, чтобы объект соблазна пропал из виду. А ещё лучше отвлекитесь на что-нибудь более важное. Если через 10 минут вы не измените своего решения, тогда действуйте. Но в большинстве случаев, вы либо забудете об этом, либо придёте к выводу что то, что вы хотели сделать - не очень блестящая идея. 

Постепенно вы сможете избавиться от нецелесообразного поведения и укрепить свой самоконтроль. Это сильно поможет в будущем.

Перетрудился

Всё-таки невозможно каждый день выкладываться по-полной, быть на пике своей энергии. Долгая затяжная активность неизбежно выльется в несколько дней рефлексии и отдыха. Сейчас у меня именно такое время. Писать ничего не хочется, но я подумаю, что важно делать и что важно избегать в такое время.

Ни в коем случае нельзя себя обвинять в том, что не справился, сорвался и так далее. Отдых после тяжёлого труда - это потребность, а не прихоть. С этим ничего нельзя сделать. А если ничего нельзя сделать, то нужно выбрать как наилучшим образом отреагировать (это-то в моих силах). По-моему, просто нужно смириться и отдыхать так, как отдыхается. Сегодня я взял перерыв даже в упражнениях. Вчреа отдыхал от дневника (правда, сегодня уже неуютно себя чувствую). 

Такое со мной происходит, когда я выполняю задания на самоконтроль. Сейчас это конфетный эксперимент. В прошлый раз я фиксировал время, которое у меня уходило на выполнение каждого действия в течение дня. Здесь можно найти и положительные моменты. Если рассматривать самоконтроль как мускул (а так, похоже, работает любая психическая функция), то я перетренировался. Но это значит, что завтра я смогу нагружать свою силу воли больше, чем сегодня, что я смогу выполнять более сложные задачи, достигать более сложных целей.

Ну и наконец, можно получать удовольствие от жизни. Сидеть и заниматься тем, чем нравится. Например, играть в компьютерные игры (кроме lumosity я очень редко последний год во что-то играю). Завтра пойду пофотографирую... Или буду читать. Посвящу весь день себе. В конце концов я этого заслужил (кстати, свободный день сам по себе - отличная награда). 

Если подумать, то переживать особо не о чем. И настроение моё улучшилось =)

Пятничный отчёт #7

Недавно я выбирал себе мюсли на завтрак. Во всех я обнаружил сахар первым ингридиентом, что никак не вяжется у меня в голове с образом здоровой пищи. Даже хлопья, позиционирующиеся как продукт для фитнеса, его содержат. Это положение вещей мне не понравилось, поэтому я решил сделать сухой завтрак сам. За основу я взял обычную овсянку (хлопья), добавил всяких-разных орехов, изюм (чтобы сладко было) и отруби. Получилось неплохо, особенно что касается энергетической ценности. Трёх ложек этих самодельных мюсли мне вполне хватает на полдня. Это достигается тем, что, во-первых, продукты не обработаны, во-вторых, они в принципе медленно перевариваются. 

Обычно фотографии я делаю после упражнений, а сегодня сделал после ужина. Поэтому живот больше, чем он есть на самом деле

Конфетный эксперимент

Сегодня я начал ещё один эксперимент по развитию силы воли, взятый всё из той же книги Келли МакГонигал "Сила воли". Эксперимент заключается в том, что я целую неделю буду таскать с собой пачку конфет, смотреть на них, но не есть. К конфетам я прикрепил записку с инструкцией:

1. Отметь свои мысли и желания.

2. Прими их. Не пытайся отвлечься или поспорить. Вспомни про "эффект белых медведей".

3. Осознай, что не всегда можешь управлять своими мыслями, но ты всегда можешь выбрать руководствоваться ими или нет. 

4. Помни о цели.

5. Не ешь конфеты ;)

Разберу по пунктам. 

1. Отметь свои мысли и желания. Об этом я писал в обзоре книги Марка Гоулстона. Примечательно, что человеческий мозг действует в различных ситуациях по схожим шаблонам. Когда я вижу конфеты, возникает импульс: "надо поесть". Этот импульс - древний рефлекс, который остался у нас с тех времён, когда мы жили в пещерах, и еды было мало. С помощью этого рефлекса мы набивали животы, чтобы сделать запас впрок. Если завтра охота не задастся, то поголодаем - ничего страшного. Но в современном мире не надо охотиться за едой. И вряд ли в нормальной ситуации возникнет такое, что завтра еды не будет. Но рефлекс остался. Возникает он в "мозге рептилии", поэтому, как и при преодолении стресса, сначала надо перейти к эмоциям, потом уже к "человеческому мозгу" (если вы не понимаете о чём я, прочитайте этот пост).

2. Прими их. Не пытайся отвлечься или поспорить. Вспомни про "эффект белых медведей". После того, как написал эту записку, я понял, что лучше было вместо белых медведей вписать белую обезьяну. Тогда сразу станет понятно о чём речь. Что значит принять мысли? Это просто значит согласиться с ними. Осознать то, что мысли о еде - это естественно, и никуда от этого не деться. 

3. Осознай, что не всегда можешь управлять своими мыслями, но ты всегда можешь выбрать руководствоваться ими или нет. Это очень важный пункт, особенно про выбор реакции. Эта фраза применима к чему угодно: человека постоянно окружают обстоятельства, которые он не в силах контролировать. Но он всегда может контролировать свою реакцию на внешние обстоятельства. Допустим, в мае будет проходить научная конференция для молодых специалистов в области авиационного машиностроения в Крыму. Я второй год хочу на эту конференцию попасть. В этом году новый начальник послал не меня, а моего коллегу. Я могу расстроиться, рассердиться, обидеться, сделать какую-нибудь пакость. А могу принять эту ситуацию как есть и энергию негативных эмоций направить в конструктивное русло. Так или иначе мне надо писать диссертацию. Да и будет в мае политеховская конференция. Если я впустую потрачу свою энергию, распаляясь на обиды, то я впустую потрачу время и ничего в итоге не сделаю. Это первый из ключевых навыков, о котором говорят почти все люди из мира личной эффективности: Энтони Роббинс, Джим Рон, Стивен Кови, Стивен Павлина, Радислав Гандапас. Об этом я уже писал.

4. Помни о цели. В этом и следующем пункте, надеюсь, всё понятно.

Например, прямо сейчас я смотрю на эти конфеты и думаю, как хорошо было бы ощутить их хруст во рту, почувствовать вкус молочного шоколада. Да и есть хочется... Даже слюноотделение повысилось. Я отметил свои мысли. Да, я сладкоежка, поэтому мне тяжело устоять перед таким соблазном. Да, слюнки текут, но на кухне меня ждёт вкусный здоровый ужин. Желание есть - естественно. Желание лакомиться для сладкоежки - тоже. Я принял свои мысли и эмоции. Я не могу контролировать свои мысли по поводу еды. Это выше моих сил. Но я могу не следовать им. Пусть они идут своей дорогой, а у меня - своя. Я не буду есть конфеты. Тут можно переформулировать в "Я буду". Я буду сопротивляться желанию съесть конфеты, чтобы научиться сопротивляться любым соблазнам, которые могут попасться мне на пути. Это и есть цель моего эксперимента.

Откуда берётся мотивация?

Последние пару недель я размышлял над тем, откуда у меня появляются силы каждый день тренировать своё тело. И почему иногда всё куда-то пропадает. Откуда у меня берётся энергия продолжать следовать своим ежедневным делам? 

Приемлемую модель я нашёл у Тони Роббинса. То, что движет людьми - это эмоции. Именно они являются теми невидимыми нитями, которые толкают нас на турник или в кондитерскую. Почему эмоции работают? Я могу объяснить механизм на собственном примере. Я задумывал этот блог, как более-менее подробный отчёт о том, как я худею. При этом я поставил две цели: публично показыва свой голый торс, я отвечаю за результаты не только перед собой, но и перед своими читателями. Вторая цель - на собственном примере показать, что добиться своих целей реально.

Но это всё ерунда, ведь самое главное произошло до того, как я стал вести этот блог. Тем, что стал отчитываться публично, я будто сжёг мосты для отступления. Но это не главная причина почему я добиваюсь своей цели. Это не главная причина почему я каждый день достаю туристическую пенку и выполняю нехитрую серию упражнений. Это не главная причина почему я не набиваю желудок до отказа, почему я стал прислушиваться к гастрономическим желаниям своего организма. 

А главная причина в том, что в один прекрасный момент меня абсолютно достало быть толстым, меня достало смотреть в зеркало и видеть толстого парня, меня задолбало видеть жировые складки, когда я сижу чуть сгорбившись. Это всё эмоции. Именно они дали мне этот толчок, этот пинок под зад, после которого я составил план, сжёг мосты и стал худеть, причём реально худеть. 

Это значит, что если вы хотите стать богатым, то можно всю жизнь этого хотеть. Если нет очень веской причины, очень эмоциональной причины, как у меня с лишними объёмами, то вы так и будете хотеть. Что может послужить веской причиной? Тупая усталость, сытость по горло, как у меня. Это один из вариантов, но не самый хороший, по-моему. Конструктивные эмоции могут вызывать такие чувства, как сострадание и любовь. Например, хотеть, чтобы любимый человек имел средства для реализации своих идей. Или хотеть жертвовать деньги на постройку буддистского монастыря.

Но очень важно действительно этого хотеть. Иначе не будет сильных эмоций. Не будет стартового импульса, который придаёт нам огромное количество энергии для новых идей. Волшебная палочка даст осечку.

Подумайте вот над чем. Какие эмоции побуждают лично вас к действию? Что чаще вы испытываете, перед тем как начать очередную попытку по достижению своей цели? Чего вы действительно хотите? 

Планнинг

Обещанные размышления про планнинг. 

Только в воскресенье я сделал привычную разметку в планнинге. Мне очень не хотелось, но я вернулся к старой привычке. Почему вдруг так резко пропало желание? Я думаю, что перегрузил планнинг. Там и зачаточная система тайм-менеджмента, там и журнал успехов, там и какие-то задания на неделю, там и, собственно, планы и иногда to-do список. 

Этого оказалось слишком много, и я не смог за всем уследить. Даже награда в виде цветных наклеек перестала меня радовать. Я вернулся к более простому виду планнинга: только B-ALERT, краткие списки дел, о которых ни в коем случае нельзя забывать, какие-то заметки на текущую неделю. Журнал успехов придётся перенести в отдельное место.

Зачем вообще нужна вся эта система тайм-менеджмента? Я хочу понять, как рационально распределять время. Я хочу, чтобы это стало естественным для меня процессом, чтобы потом отказаться от какой-либо системы учёта времени. Мне не очень приятна идея учёта времени. Мне была не очень приятна система учёта финансов, однако пошёл второй месяц, когда я вношу в свой финансовый отчёт каждую трату и каждый заработок. Я уже выявил несколько "дыр", куда уходят мои денежки, но для полного анализа нужно следить за тратами месяца три-четыре.

С временем та же история. Я попробовал фиксировать, сколько времени в течение дня трачу на разные дела. Но после трёх дней я перестал это делать. Очень трудоёмкий процесс. Но в будущем я его обязательно повторю.

А пока я всё ещё в процессе изучения различных систем тайм-менеджмента. 

Умение слышать и слушать

Передо мной лежит книга Марка Гоулстона "Я слышу вас насквозь" издательства "Манн, Иванов и Фербер". Она вкусно пахнет и хорошо выглядит. Но далеко не это определяет ценность книги. 

Ценность этой книги - конкретные советы как улучшить свои навыки общения с людьми, с конкретными примерами диалогов и ситуаций, с объяснениями, которые не слишком перегружены медициной и матаном. Во главе всех навыков коммуникаций ставится слушание. По-английски книга называется "Just listen", и это название очень удачно отражает суть.

Кроме практических советов по общению, автор даёт советы по выходу из конфликтных и стрессовых ситуаций. Наш мозг состоит из трёх слоёв (это ещё одна модель): слой рептилии, слой млекопитающего и слой человека. Рептилия отвечает за базовые инстинкты. Млекопитающее отвечает за эмоции и более сложные реакции. Человек сознательно контролирует свою нервную деятельность (кстати, сила воли тоже его функция). В стрессовой ситуации в мозгу рептилии срабатывает реакция "бей или беги". Это очень мощная реакция, поэтому она заглушает всё остальное. Ключевой идеей по разрешению стрессов и конфликтов (тоже стресс ведь!) здесь является наискорейший переход от мышления ящерицы к человеческому мышлению.

На первом этапе нужно описать своё физическое состояние. То есть мысленно говорите, например: "у меня учащённое сердцебиение, дыхание частое и поверхностное, мышцы лица и шеи напряжены..." и так далее. Здесь поможет и углублённое дыхание. Та же идея используется, если вам надо "достучаться" до головы вашего собеседника, испытывающего стресс. Это достигается, например, вопросами, на которые собеседник ответит "да" (трёх достаточно). Само это короткое слово "да" выступает магическим заклинанием, которое успокаивает.

На втором этапе нужно описать эмоциональное состояние. Скажите себе честно, что вы испытываете по отношению к своему стрессу и его причине. В случае с нервным собеседником, нужно просто дать ему выговориться. Не критиковать. Со всем соглашаться. Дайте ему выпустить пар. Искусство в том, чтобы самому не перейти в состояние "бей или беги", перейти в контратаку.

На третьем этапе можно приступать к конструктивным действиям: думать как решать проблемы, будь они свои или общие. 

В первую очередь, я порекомендовал бы эту книгу руководителям. Им она наиболее полезна. Но и обычному человеку, который общается с себе подобными, эта книга даст бесценную информацию, которая не раз пригодится в жизни.

Сам я использую некоторые методы и идеи, описанные в книге. За полгода я почувствовал, что качество общения с людьми значительно улучшилось. Но главное, я стал получать больше информации, мне стали больше рассказывать такого, что мне на самом деле о человеке интересно знать. Такая ситуация выигрышна для обоих: мой собеседник удовлетворяет своё чувство собственной важности, а я удовлетворяю своё любопытство. И это бесценно.

Поменяйте позу!

Обратите внимание, в какой позе вы чаще всего сидите за компьютером? Нога на ногу, немного ссутулившись, голова чуть опущена? Или ноги расставлены широко, грудь "колесом", спина ровная, голова чуть приподнята?

Наши внутренние чувства влияют на нашу позу. Мы стараемся сжаться, стать меньше, когда испытываем негативные эмоции. Когда мы счастливы, на пике, выиграли забег, мы стараемся раскрыться, занять как можно больше пространства. Это природа.

Но имеет место и обратный эффект. Мы чувствуем себя более уверенно, когда меняем позу и занимаем больше пространства. Грусть начинает проходить, если начать улыбаться. Политиков  и адептов НЛП специально учат копировать позы собеседника, потому что это вызывает доверие. 

Попробуйте несколько раз в день, пока никто не видит, встать, расставить ноги шире плеч, упереть руки в бока, расправить плечи, выпятить грудь, приподнять голову и простоять так минуты две-три. Через пару недель вы почувствуете себя увереннее, что скажется положительным образом на вашей жизни. 

Посмотрите это видео, если хотите более подробно узнать почему это работает.

Почему полезно визуализировать

Сегодня я хочу рассмотреть процесс получения результатов, и как этот процесс улучшить. Результат появляется из-за действий. Тут всё просто: нет  действий, нет результата. Действия появляются при планировании. Планирование может быть и неосознанным, но в любом случае наш мозг выстраивает какие-то цепочки причинно-следственных связей. Рисует план. Решает задачу как попасть из состояния А в состояние Б. Что влияет на планирование? Опыт? В какой-то мере да, но скорее продукт опыта. Усвоенный опыт. То есть убеждения. Наконец, убеждения - продукт опыта. А опыт - это результаты. Круг замкнулся.

Итак, у нас есть круг из четырёх взаимосвязанных компонентов: результат - действия - планирование - убеждения - результат. Что можно поменять, чтобы добиться более хорошего результата? Попробуем поменять действия. Но если мы хотим поменять действия, то их нужно продумать. То есть поменять план. Если меняется план, значит в его основе другие убеждения, другой опыт. Значит, нужно получать более хорошие результаты, чтобы получать более хорошие результаты. Но это абсурд!

К счастью, у мозга есть одна лазейка. Мы можем поменять убеждения и другим способом. Его можно обмануть, если представить, что желаемый результат уже достигнут. И чем ярче будет картинка, чем больше она будет насыщена информацией: визуальной, звуковой, телесными ощущениями, запахами, вкусами, температурой, тем проще мозг "купится".

Отсюда можно косвенно сделать ещё один вывод: полезно получать абсолютно новый опыт. Он порождает новые убеждения, и при планировании в распоряжении оказывается больше возможностей. Открывается широкое поле для варьирования: можно добиться результата не плюс-минус лапоть, а именно того, которого хотелось добиться. И даже лучше.

Новый опыт открывает новые возможности. Посмотрите фильм с Джимом Керри "Всегда говори да". Впадать в крайности, конечно, не надо. Но больше экспериментировать  определённо полезно. Ведь, когда выходишь из дома, никогда не знаешь на какой дороге валяется чемодан с деньгами =)

Пятничный отчёт #6

Всю неделю я так и делал по 4 повторения упражнений, кроме вчерашнего дня (сделал только три - живот болел). Вроде делаю совсем чуть-чуть больше, а по ощущениям, как будто я увеличил нагрузку вдвое. Но это приятное ощущение, я чувствую, что я иду к своей цели, я чувствую прогресс, я чувствую себя сильнее, чем полтора месяца назад. Я чувствую, что если я буду и дальше следовать своему плану, то у меня всё получится.

А вам слабо?

Я веду этот блог на протяжении уже сорока дней. Ежедневная запись вошла у меня в привычку. Сегодня я расскажу, как смог этого добиться.

Эту технику можно условно назвать "техникой тридцатидневного вызова". Помните, что главный враг - внутри вас? Бросьте ему вызов. Хотите бросить курить? А вам слабо 30 дней курить только одну сигарету в день? После тридцати дней можете вернуться к привычному количеству никотиновых палочек. 

Или вам слабо 30 дней кряду не есть сладкое и не употреблять сахар вообще? Через 30 дней можете снова есть сладкое столько, сколько хотите, но в эти 30 дней - ни-ни. 

Я использовал эту технику, чтобы сформировать привычку писать каждый день в дневник по 2 листа (начинал с 3-х страниц), чтобы каждый день писать в блог, чтобы следить за финансами, чтобы вести планнинг (правда на этой неделе я его ни разу не открыл - есть свои заморочки, о которых я поразмышляю в ближайший вторник), чтобы выполнять упражнения. 

От чего-то вы можете отказаться. Но если за 30 дней ваша жизнь изменится к лучшему, вам намного легче будет сохранить полезную привычку (или избавиться от вредной). Выберите что-нибудь и бросьте себе тридцатидневный вызов! К тому же, это может быть весело =)

Плато в развитии. Любите их!

Я дважды начинал играть в го. И дважды бросал. Да, я добивался некоторого результата, но меня он не устраивал, хотелось больше и быстрее. Я прикладывал очень много сил, решал задачи, играл каждый день, разбирал партии, но не рос. Как в стену упёрся. Это очень сильно выбивало из колеи, в конце концов находились более интересные или более насущные дела, поэтому доска с камнями пылятся до сих пор.

В чём же промах? Я вышел на плато и не смог его преодолеть. Плато - это время затишья. Время, когда не растёшь. Когда выполняешь одно и то же упражнение день за днём. Регулярно и настойчиво. И всё равно не растёшь. Это тяжёлое время, но и самое ценное. Почему? Потому что на плато происходят внутренние изменения. Новый опыт усваивается и интегрируется. Упражнения вскоре начинают получаться "на автомате". После глубокого усвоения происходит качественный прорыв. 

Поэтому плато нужно любить и понимать, что сейчас надо сосредоточиться на том, что важно. Невозможно добиться всего и сразу - это американский миф. Но постепенные усилия рано или поздно приведут к желаемому результату. И, что важно, результат этот будет устойчивым. 

Когда вы чувствуете, что путь дальше преграждён, продолжайте стараться. И ваши усилия окупятся. 

Многоличие творчества

Сегодня я решил продолжить тему японских поговорок.

"Познав одну истину, познаёшь сотню других". Мне очень нравится эта поговорка, потому что она очень практична. На протяжении всей жизни мы познаём, это непрерывный процесс. Каждый день появляется что-то новое. Но познание можно расширить, применив эту японскую поговорку. 

С её помощью я нашёл для себя формулу обучения. Проанализировав моё обучение игре на гитаре, я сделал вывод, что прорывы происходят после копирования кого-то из моих кумиров. То есть я переосмысляю существующий опыт других людей в своём творчестве. Конечно, копирование - это плохое творчество. Но это очень важная ступень в процессе обучения, потому что за копированием следует усвоение: чужой опыт интегрируется с собственным. 

Когда я первый раз об этом задумался, то понял: все успехи, связанные хоть с каплей творчества, пришли после копирования мастеров. Например, английский язык: слушай и читай носителей, говори с ними, пиши как они, тогда выучишь язык очень органично и качественно. Я пошёл дальше, экстраполировал полученные знания, и понял, что это очень сильный метод обучения. Ведь дети так и учатся: они повторяют за родителями, за другими людьми, друг за другом. Они вообще очень много повторяют. Так они познают мир. 

В литературной студии я слышал, что Джек Лондон и Островский просто переписывали подчистую понравившееся, потом пробовали писать что-то своё. Это очень естественно. Когда я был ребёнком, помнится, я так и делал.

Это лишь одна группа "истин", которые я смог познать, пользуясь принципом самураев. Возможности здесь безграничны. Анализируйте свой опыт, расширяйте свои границы. Это так интересно!

Отцы и дети

Сегодня я решился сделать обзор самой противоречивой книги, которую за последнее время прочитал. Речь идёт о "Богатом папе, бедном папе" (БПБП) Роберта Кийосаки. Противоречива она потому, что в ней вымысел подаётся в виде правды. Но в ней есть и кое-что хорошее, с этого и начну.

Во-первых, книга заставляет задуматься о собственном финансовом состоянии, о своей финансовой грамотности. В этом смысле БПБП - мотивирующая литература. Но, к примеру, в "Азбуке денег" и "Самом богатом человеке в Вавилоне" написано ровным счётом то же самое (откладывайте 10%, вкладывайте мудро и т.д.), но эти две книги не претендуют на реальность событий изначально, написаны легко и со вкусом, лишнего мало. 

Во-вторых, в книге есть реально хорошие мысли. Например, идею "задавай себе вопросы" я почерпнул именно оттуда. Однако, её придумал не Кийосаки. Ещё из запомнившегося это размышления об интеллекте. Например, Кийосаки (наверняка не его идея, но больше я ни у кого не видел пока) очень остроумно определяет ключевую способность мышления: "проводить всё более и более тонкие различия". По-японски элегантно. Найти бы источник. Ещё есть интересные рассуждения об образовании вообще, но они есть и у Кена Робинсона, а он более авторитетный источник в этом вопросе. К тому же у последнего есть дети, а у Кийосаки - нет.
В-третьих, БПБП заставляет задуматься о пассивном доходе и даже даёт некоторые инструменты: инвестиции, патенты, книги. Но много о них не рассказывается.

Теперь минусы. Минусов куда больше, чем плюсов. Об этом свидетельствует как минимум существование километровой статьи с детальным глубоким анализом творчества Кийосаки. Начинается всё с того, что Кийосаки не является инвестором в недвижимость, поэтому все размышления об этом можно смело отбрасывать (например: "ваш дом не является активом"). Кроме того, Кийосаки, судя по всему, не является инвестором вообще, поскольку даёт советы, противоречащие законодательству (например: "богатые друзья могут с вами поделиться секретами о том, какие акции стоит покупать, для этого ведь и нужны друзья"). В книге очень мало, катастрофически мало конкретики. Зато очень много лозунгов. То есть, реально автор ничего не предлагает делать, не даёт почти никаких дельных советов. Книга состоит из "воды". Одни и те же фразы обмусоливаются по десять раз. Может, конечно, так лучше доходит. А может это просто придаёт книге физический вес. Ну и, наконец, никакого "богатого папы" на самом деле никогда не существовало. Что характерно, биологический отец Роберта - Ральф Кийосаки - некоторое время был главой образования штата Гавайи, и зарабатывал весьма много, хотя в книгах он показывается как последний бедняк.

Кто же такой Роберт Кийосаки? На самом деле, он тесно сотрудничает с amway. Зарабатывает на продаже своих книг, настольных игр, на семинарах и на рекламе этого самого эмуэя. Именно это натолкнуло меня на мысль, что Кийосаки может быть не тем, кем является, ибо в MLM очень сложно заработать. Я также поиграл в его игру. Это "монополия", только с немного изменёнными правилами.

Я рекомендую эту книгу только в качестве ознакомления с феноменом, вроде "и так в нашей жизни бывает". В любом другом случае, информация более высокого качества доступна в других не менее популярных книгах (кроме упомянутых выше, могу ещё порекомендовать "Думай и богатей" Наполеона Хилла). Если говорить в общем, то эту книгу я не рекомендую, а её обзор я сделал исключительно потому, что она очень популярна в интернете, и о ней много положительных (но наивных) озывов. Это к тому, что "миллионы мух не могут ошибаться".

Внутренний диалог

Вы можете улучшить свою жизнь немного поменяв внутренний диалог. Проще всего начать это делать в дневниковых записях. А поменять нужно любые отрицательные предложения, типа "я не могу", "я не умею" и т.д. на вопросы: "Каким образом я могу это сделать?", "Как мне научиться?". Идея довольно проста: если вы говорите себе "я не могу", ваш мозг сдаётся и больше ничего не делает в этом направлении, потому что он действительно считает, что вы не можете. При помощи вопроса вы заставляете его думать, искать решения, выходы из ситуаций. И это намного лучше, чем сдаться сразу. 

"Не переставайте задавать вопросы", - сказал Эйнштейн.

Организационный пост

Если вы не хотите получать оповещения на e-mail, когда я с вами делюсь ими в google+, достаточно в настройках оповещений убрать соответствующие галочки, как на скриншоте. К сожалению, я сам не могу отключить оповещения.

Японские пословицы на страже мотивации

Японская культура самураев богата лаконичными высказываниями, которые несут в себе очень много смысла. Сегодня я хочу привести три японские поговорки, которые помогают поддерживать мотивацию на высоком уровне. Прочитайте их, поразмыслите. Это ценный опыт.

1. Тренируйся, а не задавай вопросы. Глагол можно заменить на что угодно: иди к своей цели, а не задавай вопросы. Работай над собой, а не задавай вопросы. Смысл в том, что вопросы отвлекают от выполнения действия. Они уводят с правильной дорожки достижения цели. Это очень актуально при выполнении творческих задач. Например, новички в живописи спрашивают: а что мне рисовать? Начинающие музыканты спрашивают: а что мне играть? Это лишние вопросы. Как бы ни банально это звучало, но надо просто играть, надо просто рисовать, надо просто делать, надо просто тренироваться. Само выполнение действия, с концентрацией на этом действии принесёт намного больше пользы, чем ответы на вопросы.

2. Семь раз упал, восемь раз встал. То есть, не останавливайтесь на полпути. Рукопись "Гарри Поттер и философский камень" Джоан Роулинг отвергли 8 издательств. И теперь, наверное, рвут на себе волосы. Если что-то не получилось, не нужно ставить крест. Нужно продолжить попытки, если вы действительно верите в то, что делаете. У меня уже было желание забить на этот блог, из-за творческич кризисов - писать каждый день иногда очень трудно, но я не сдаюсь, как видите =)

3. Единственный соперник - внутри тебя самого. На мой взгляд, это очень важная и ёмкая пословица. Если нет соперника, кроме вас самих, значит вы и только вы сами несёте ответственность за то, что с вами происходит. Нельзя сваливать свои неудачи на неподходящие обстоятельства. Это значит, что вы не воспользовались хорошими обстоятельствами раньше, или создали себе сами препятствия, или неправильно среагировали на внешние события. В любом случае вы являетесь тем, кто живёт вашей жизнью, и чаще вы сами себе эту жизнь и усложняете. Для меня это тоже справедливо. Я часто нагромождаю свою жизнь мелкими рутинными делами, потом не справляюсь. Приходится отказываться на время, и возвращаться позже. Например, не смотря на то, что я хотел ввести в эксплуатацию систему тайм-менеджмента ещё к прошлым выходным, я этого до сих пор не сделал. Стыд и позор на мою голову, но я не собираюсь сдаваться. 

Подумайте над этими пословицами хорошенько. И действуйте. 

Пятничный отчёт #5

На этой неделе я сделал ещё одно изменение в своей программе похудения: вместо трёх повторений упражнений, стал делать пять. Из-за этого гораздо больше потею, больше устаю, но вполне справляюсь. Следующим шагом будет увеличение времени повторения одного упражнения. Но это будет ещё не скоро.

Упражнения теперь приносят мне более глубокое чувство удовлетворения от того, что я иду к своей цели - плоскому животу (для начала). Вчера я не делал упражнения, при этом переел на корпоративе. Это не хорошо, но я постарался себя не винить. Всё-таки я делаю каждый день что-то, что ведёт меня к заветной цели. Чувство вины меня могло отбросить, я мог начать думать: "ну вот, наелся, теперь точно поправлюсь, ничего не поделаешь, можно и упражнения не делать". Что ж, вчера так и получилось =) Но сегодня я продолжил с того места, где остановился, и остался вполне собой доволен.
 

Мотивация игрой

Вчера я стал думать: как неприятную работу можно сделать приятной и весёлой? Единственное, что пришло в голову - это сделать работу игрой. Но как сделать черчение игрой? Я думал, думал, думал и наконец придумал.

Не вдаваясь в технические подробности, я черчу электрическую схему, где между элементами очень много связей. Уследить за ними очень сложно, поэтому я постоянно откладываю эту работу, к тому же не торопят. За каждую проведённую связь (совсем небольшой набор действий) я назначил себе награду в 5 очков. Набрав 100 очков я получаю книгу. Пока я об этом думал, о том, какую книгу я выберу, я ощутил прилив мотивации (а я ещё даже не приступил к работе). "Повышение ставок" даже мысленное значительно прибавило мне мотивации, и сегодня я работал с энтузиазмом, впервые за последние полгода. 

Прелесть в том, что в итоге я так и не посчитал, сколько же я очков набрал. Просто поменяв немного точку зрения на выполняемую работу, она начала спориться и приносить удовольствие.

Минус этого метода - он только для экстренных случаев. Он даёт искусственную мотивацию. То есть, мне не начинает нравиться рисовать схемы, мне нравится играть в игру, в которой нужно рисовать схемы. Но когда встречаются "не хочу" с "надо" - он лучше всего мне помог.

Мы пойдём другим путём

Сегодня я задал себе самый важный вопрос. Туда ли я иду? Последние полгода я чувствую себя не на своём месте, как будто я делаю не то, что мне предназначается. Это очень гнетущее ощущение, возможно именно оно подбило меня встать на дорогу самосовершенствования. 

Как определить, что человек достигает не своих целей? Я задал вопрос так: "Если бы я знал, что завтра - последний день Земли, апокалипсис, делал бы я то же самое, что и каждый день?" И ответ, естественно, нет. Только подумайте: авиадвигатели, системы управления, программы, интернет, информация - всё это больше не нужно. Даже искусство под большим вопросом. Остаётся делать то, что приносит настоящее удовлетворение. И для меня это точно не работа в том виде, как сейчас. 

При таком раскладе даже этот блог стал бы бессмысленным: завтра некому будет это читать, некому будет это писать, всё закончится. С такой точки зрения отбрасывается всё, кроме наиболее ценного в жизни. Это и есть путь самореализации.

Второй вопрос, который можно задать себе: "Что если завтра будет последний день моей жизни?" Этот вопрос открывает те ценности, которые я хотел бы передать, оставить после себя. В их число входит этот блог. 

Большой минус: это упражнение опустошает. Я вижу бездушную бессмысленность того, чем я каждый день занимаюсь, чтобы прожить этот день (замыкание причины на следствие), и больше всего меня расстраивает то, что пока я не знаю, как победить в этой битве с самим собой. 

Отряхнувшись от фатализма, я вижу, в каком направлении мне следует идти, чтобы самореализоваться. Я намеренно не говорю что считаю своим путём реализации себя. Пусть это останется тайной (или станет сюрпризом). В любом случае, теперь я знаю, что делаю то, что ведёт меня к цели. 

Попробуйте задать эти же вопросы себе. Насколько удивят вас ответы?

Недельный вызов

Сегодня я хочу предложить своим читателям испытание. Оно продлится всего неделю, но по желанию время можно увеличить. 

Я уже очень давно не читаю новости (если честно, меня никогда не интересовало то, что происходит в мире). И я уже очень давно не смотрю телевизор. Вообще. Почему люди отвлекаются на известия и мелькающие в экране картинки? Это даёт иллюзию вовлечённости в процесс жизни. Но правда в том, что это только иллюзия. У такого мелкого человека как я и вовлечение мелкое. Я имею в виду, что круг моих возможностей на данный момент очень ограничен и в него не может войти решение важных геополитических вопросов, спасение людей от пожаров, землетрясений, наводнений и эпидемий. Это не в моих компетенциях.

Человека интересует только тот круг вопросов, которые касаются лично его. Меня, например, интересует как сбросить лишний вес, что написать завтра в блог, как мне завтра лучше выполнить работу, что я буду есть на следующей неделе. Это бытовые вопросы, и, субъективно, они намного важнее чем голодающие в Африке дети, как бы некрасиво это не звучало. 

Человек пирвык лицемерить, притворяться, что ему чужие глобальные проблемы ближе, чем свои, но давайте взглянем правде в глаза: свои проблемы всегда намного-намного важнее, чем чьи-либо чужие. Беспокойство о чужих проблемах, наверное, должно окружать нас ореолом сострадания, но если честно, от этого ореола плохо пахнет. Это лицемерие вегетариантсва: растения тоже ведь живые. Это не значит, что я совершенно равнодушен к бедам других. Это занчит, что к своим бедам я более неравнодушен. 

Поэтому я предлагаю перестать лицемерить. На этой неделе не тратьте время на телевизор и чтение новостей где бы то ни было. Главные новости вы и так узнаете, если произойдёт что-то серьёзное. Займите это время чем-то, что приблизит вас к вашей цели. И через неделю проанализируйте ваши ощущения и достижения. 

Это упражнение также воспитывает силу воли, а именно её часть "я не буду". Эта сила помогает говорить "нет", когда импульсивно хочется сказать "да! да! да!" Мне она помогает отказаться от сладкого, когда так хочется съесть этот аппетитный шоколадный "захер". Попрактикуйтесь, результаты не заставят вас долго ждать, если вы приложите усилия.

Эпоха мармелада

Мармелад - это вкусно, но не очень полезно. Если бы вам предложили мармеладку сейчас, или, если откажетесь, две мармеладки завтра, как бы вы поступили? Большинство людей поддались бы импульсу и съели бы мармеладку здесь и сейчас. Такой эксперимент действительно был проведён в Стэнфорде, в ходе которого четырёхлетним сластёнам предложили маршмэллоу сейчас, либо две через 15 минут. Самое интересное произошло спустя десяток лет, когда экспериментаторы нашли семьи, принимавшие участие в эксперименте, и опросили их. Выяснилось, что дети, отказавшиеся от моментальной награды, лучше учатся, лучше общаются, лучше добиваются результатов. 

Йоаким де Посада говорит: "Не ешьте маршмэллоу. Хотя бы пока". Точно так же называется и его книга в соавторстве с Хелен Сингер, которая в издательстве Манн-Иванов-Фербер называется "Не набрасывайтесь на мармелад", а в издательстве "Попурри" - "Не ешьте зефир... По крайней мере, пока". 

В этой мотивирующей книге на примере историй вымышленных и реальных людей показывается, что "мармеладный принцип" - один из ключевых навыков успешных людей. Возможность отказаться от награды сейчас в угоду будущим выгодам. Не размениваться на вкусняшку в угоду стройной фигуре. Не жить в рабстве у банка, выдавшего ипотечный кредит. Эта книга, в основном, об этом.

Её самое главное достоинство - она короткая. Можно прочитать за две-три поездки в транспорте. Ещё одно достоинство: в книге раскрываются принципы успеха с точки зрения характера, то есть базовых изменений. Например, принцип личной ответственности, приведённый на примере внука Махатмы Ганди. Стивен Кови называет это "проактивностью", и это первый из его семи основополагающих качеств эффективной личности. Его можно сформулировать так: человек не может влиять на обстоятельства, но может влиять на свою реакцию на них. Если человек склонен винить погоду, пробки, соблазнительные пирожные в витринах, маркетинг - в общем, всех и всё, кроме себя, то он личность пассивная, зависимая. Сложно добиться успеха, когда обвиняешь других, потому что других поменять невозможно. А себя - пожалуйста. Поэтому любые изменения нужно начинать с себя. 

В книге де Посады раскрываются ещё несколько принципов, в том числе финансового успеха и достижения целей, о которых упоминается не только у него.

Очень рекомендую всем.

Инструмент анализа в четырёх вопросах

Например, я хочу закончить некий проект на работе. Скажем, нужно начертить схему. Мне не нравится чертить схемы, и поэтому я тяну резину, откладываю, раз всё равно не торопят, но эта работа сдерживает мой перевод в другой отдел, где работа намного интереснее, зарплата больше, трава зеленее и всё такое. Как мне себя мотивировать?

Есть один способ. Он заключается в письменном ответе на четыре вопроса. 

1. Что произойдёт, если я закончу схему? Я наконец получу то, чего очень сильно хочу: карьерный рост. Я получу удовлетворение, моя уверенность в себе восстановится, я стану спокойно спать по ночам.

2. Что произойдёт, если я не закончу схему? В худшем случае, мне придётся искать другую работу. Я буду вынужден выслушивать неприятные отзывы в мой адрес. Обо мне будуг говорить, что я - лентяй и бестолочь. Мама расстроится (хотя, когда узнала, что у меня огромная татуировка на правом боку - не очень расстроилась).

3. Что не произойдёт, если я закончу сехму? Я не разочаруюсь в себе, не разочарую моих коллег, мне не придётся искать новую работу, потому что меня не уволят, не нужно будет беспокоиться и не нужно будет больше делать неинтересную работу.

4. Что не произойдёт, если я не закончу схему? Могу точно сказать, что мир не рухнет, никто не умрёт, производство не встанет, я не буду работать там, где я хочу, я лишусь интересной темы кандидатской диссертации.

При помощи этих четырёх вопросов можно анализировать любую ситуацию довольно глубоко. Те же четыре вопроса применяются в НЛП (в нормальном, терапевтическом, а не популярном). Эти же вопросы можно применить при маркетинговом исследовании, например "что произойдёт, если клиент купит этот товар?" и т.д. 

Страх неудачи?

Я очень долго думал, о чём хочу написать сегодня. +Artem Philipiev в комментарии спросил, не боюсь ли я, что быстро испишусь, стану повторяться или писать бесполезную ерунду? Если честно, я действительно этого боюсь, и сегодня мой страх почти победил. Я даже хотел опубликовать этот пост "задним числом", когда начал писать, но теперь решил пусть будет как есть. 

Страх неудачи - это один из самых серьёзных противников на пути к цели. Особенно в той среде, в которой я (и многие мои друзья) росли. Сегодня я вспомнил, почему долгое время чувствовал некую отчуждённость по отношению к финансам. В детстве у нас в школе были популярны фишки. Это азартная игра, требующая определённого навыка. Я хорошо играл, много выигрывал. Потом мне пришла в голову, казалось бы, гениальная идея: я могу продавать повторяющиеся фишки, или те, которые мне не нравятся. Ну и я стал продавать. Задёшево, но в первый же день я заработал на книгу народных страшилок, которую очень хотел. Мама поинтересовалась, откуда у меня книга, я ей рассказал. Она почему-то рассердилась, отругала меня, назвала "торгашом" и, вроде бы, заставила вернуть всем деньги. Но книга при этом у меня осталась, потому что я подражая ей потом писал свои страшилки. Я точно не помню, но вот это ощущение, что деньги - плохо у меня осталось, и только недавно я сумел его побороть. 

Мой друг, +Алексей Чёрный увлекается фотографией, и у него получается реально хорошо. Но отношение его родителей к искусству его убивает. Отец ему открытым текстом говорит, что он занимается хернёй и попусту тратит время. И нарочно говорит, что фотографии получаются плохими. 

Всё это примеры страха. Родительского страха, что я стану предпринимателем, рискующим деньгами, вместо того, чтобы получить надёжное место... Ну, скажем, на заводе. Мда. Или страх, что сын всю жизнь будет заниматься искусством, станет наркоманом, геем или просто неприкаянным тунеядцем с камерой на пузе. В эпоху индустриального развития действительно больше ценился интеллектуальный и физический труд на благо Родины. Но мы вступили (или пока нерешительно вступаем) в эру информационную, когда можно не быть привязанным к стулу и заниматься именно тем, чем нравится.

Моя мама закончила с отличием музыкальную школу по классу фортепиано. Говорят, у неё очень хорошо получалось играть. Ей советовали продолжать учиться в консерватории, но её мама отговорила её. В итоге, моя мама по образованию инженер-строитель. И после окончания школы она никогда не играла на пианино, хотя очень любила. 

Я счастлив, что у меня есть возможность делиться мыслями с людьми. Я рад, что могу чем-то помочь. Для меня это наивысшая награда. Но что если бы я сказал маме, что хочу зарабатывать тем, что мне нравится делать? Вести блог или стать профессиональным гитаристом? Я думаю, она бы покрутила пальцем у виска. Потому что это почти рефлекторная реакция советского человека на подобные желания, высказанные вслух. Об этом можно мечтать, но об этом нельзя думать всерьёз. Прямо как секс в СССР (хотя эта абсурдная фраза вырвана из контекста).

Этим постом я хочу помочь найти отвагу тем, кто ещё не может отважиться на осуществление своей мечты. И себе в том числе. Возможно я боюсь, что у меня ничего не получится. А может быть я боюсь, что у меня как раз всё отлично получится, ведь тогда придётся нести ответственность за результат. Я иду в направлении своего страха. Его можно победить только победив себя. Ибо гласит японская поговорка: "единственный враг - внутри тебя". В этом и заключается сила духа. 

Пятничный отчёт. Неделя 4.

На этой неделе я начал питаться более дробно. К сожалению, получалось так, что я не завтракаю из-за того, что не успеваю (вставать раньше, чем надо я пока не умею). Получается первый раз я ем в обед, потом в 15 часов, потом дома в 18 и в 23 (или чуть раньше). Оказалось, что терпеть 5 часов до обеда не так уж тяжело. На обед я перестал брать суп. Теперь обед состоит из салата и мяса. Суп я перенёс на 3 часа, вместе с ним я съедаю ещё один салат. дома я себе особо не отказываю, но порции как-то сами собой стали меньше. 

Алиса (моя девушка) сказала, что мышцы у меня стали твёрже. Мелочь, а приятно =)